最成功的人都有屬於自己的晨間習慣，這些習慣為他們的一天奠定了成功的基礎。研究顯示，早晨的安排方式會大大影響一整天的能量、創造力與幸福感。
哈佛大學教授亞瑟‧布魯克斯專門教授關於幸福管理的課程，他同時也是幸福專欄的作者。布魯克斯教授運用了他的行為科學背景以及生物學知識，制定了一套提升幸福感的晨間習慣，並且在每天早晨都會從一系列習慣中挑選幾項，來藉此提升整日的心情與專注力。
以下是布魯克斯教授的早晨習慣，以及他建議我們每個人都可以做的「以最佳方式開始新的一天」。
第一步：黎明前起床
布魯克斯教授幾乎每天早上 4:30 起床。他指出，研究顯示在日出前起床能提升創造力、專注力與記憶力。對他而言，這個習慣也對心理健康帶來明顯改善。
第二步：運動
「醒來15分鐘後，我就在家裡的健身房開始運動，」教授說。他每天運動1小時，一週7天，並在有氧與重量訓練之間交替進行。
第三步：靜心與靈修
布魯克斯教授每天早晨都會進行沉思。另外，他可能參加彌撒，或在車上進行天主教式默想，藉此「校準心靈的運作」。對於沒有宗教信仰或不愛冥想的人，教授建議可改為寫日記20～30分鐘，效果相似。
第四步：延後喝咖啡
「我很愛咖啡，但我不在起床後立刻喝，」教授說。布魯克斯教授通常會將晨間的第一杯咖啡延至早上 7:30 才喝，這樣可以避免下午3點的能量低潮。
第五步：高蛋白早餐
教授每天會攝取 175～200 公克蛋白質，早餐的部分就含有大約60公克，包括：無糖希臘優格、乳清蛋白、核桃與莓果等，這讓他的整個早上都很有精神、不會感到飢餓，且能量穩定。
第六步：進入「心流狀態」
完成前面步驟後，他不會立刻查看信件或新聞，而是直接投入創作或研究。如此就能獲得大約兩個小時高品質的專注工作時間，而且一整天都保持在心流中。
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