如何避免「三高」上身? 國健署授3技巧

定期監測自身的三高數據是否在理想值範圍:血壓<130/80mmHg、空腹血糖值<100mg/dL,以及低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl,以預防慢性疾病的發生。

一般耳熟能詳常聽到的「三高」是國人常見的三種慢性疾病:高血壓、高血糖及高血脂。由於這三種疾病初期沒有任何明顯的症狀,對人體也不會造成明顯的不適,讓人難以察覺,而忽略掉潛藏的危害。

關心「血壓、血糖、血脂」數據  評估自己風險

「三高」的危險因子除年齡、遺傳等因素外,飲食及生活型態的改變,如:喜好含糖飲料、高脂肪食物,及久坐缺乏運動等,都是造成「三高」慢性病的重要原因。;建議可透過國民健康署提供之成人預防保健服務,定期監測自身的三高數據是否在理想值範圍:血壓<130/80mmHg、空腹血糖值<100mg/dL,以及低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl,以預防慢性疾病的發生。

此外,停經後女性因雌激素分泌量減少,使血管調節功能變差,是高血脂症、高血壓的好發族群,更應該留意自身健康狀況,才能避免危害自身的健康。

落實3個技巧  遠離「三高」威脅

國民健康署吳昭軍署長呼籲,「三高」是可預防的,應從源頭做起,提供3個技巧協助民眾預防及控制慢性疾病的發生:

1、定期健康檢查及自我血壓量測:40歲以上民眾可善用國民健康署提供的成人預防保健服務,關心自己的血壓、血糖及血脂的數據變化,透過早期檢查、早期治療,並落實居家自我血壓量測,以「722」原則:「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍,以掌握自己的健康狀況。

2、天天量腰圍及體重:成年男性腰圍保持在90公分以下,女性腰圍保持在80公分以下,體重的部分,以BMI(kg/ m2)數值為依循,以維持健康體重,若發現腰圍或體重有上升的情形,應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量,適時調整。

3、均衡飲食及規律運動:以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則,適量水果與天然食物,白開水取代含糖飲料,及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動,以降低罹患慢性疾病的風險。

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