喝點酒必助眠? 失眠這4壞習慣要改

2020-09-08 健康醫療網/編輯部整理
  • 喝點酒必助眠? 失眠這4壞習慣要改

    台北市立聯合醫院松德院區醫師黃名琪表示,造成失眠的因素有很多,像是生活型態不正常、日夜輪班工作、頻繁跨時區旅行、睡眠環境不佳、壓力過大及身心疾病等,每周有3天晚上睡不好且超過3個月,甚至造成白天倦怠、嗜睡等症狀,就是睡眠障礙警訊。民眾若有失眠問題,可從改變生活習慣做起,例如少喝含咖啡因的飲料、培養放鬆的休閒活動,養成固定的生活作息及就寢、起床時間。

    全台平均每10人就有1人失眠,醫師盤點失眠民眾常見4點壞習慣,包括睡前小酌、睡前滑手機或上網、睡前想太多及周末過度補眠,呼籲維持正常作息、睡前放鬆,都有助改善失眠。

    喝點酒助眠?下半夜可能淺眠易醒
    台北市立聯合醫院松德院區醫師黃名琪表示,造成失眠的因素有很多,像是生活型態不正常、日夜輪班工作、頻繁跨時區旅行、睡眠環境不佳、壓力過大及身心疾病等,每周有3天晚上睡不好且超過3個月,甚至造成白天倦怠、嗜睡等症狀,就是睡眠障礙警訊。民眾若有失眠問題,可從改變生活習慣做起,例如少喝含咖啡因的飲料、培養放鬆的休閒活動,養成固定的生活作息及就寢、起床時間。

    黃名琪指出,很多人認為喝點酒有助幫助入睡,但當酒精漸漸被代謝完,反而可能破壞睡眠結構,造成下半夜淺眠、易醒;有民眾習慣在睡前檢討自己或規劃未來要做什麼事,反而可能造成緊張、煩惱或情緒波動,更加輾轉難眠,睡前應安排做些輕鬆的事,讓身心處在平靜狀態。

    黃名琪表示,若改變生活作息,失眠狀況仍沒改善,應儘速就醫尋求醫師協助,並依照醫師處方使用鎮靜安眠藥,除了不可自行增減藥量,用藥期間也應避免開車、避免從事需要專注力的工作或操作危險機械。

    勿混用多種鎮靜安眠藥 也勿配酒服用
    此外,服完藥應立刻到床上準備入睡,避免其他活動,也勿自行混用多種鎮靜安眠藥及使用酒精,以免因藥理作用,增加使用藥品的危險性。

    根據健保署近年統計,2016年至2018年全台安眠鎮靜藥物用量從8.53億顆攀升至9.18億顆,用藥人數也從411.7萬人增至426.5萬人,顯示愈來愈多民眾有睡眠困擾。

    食藥署管制藥品組科長鄧書芳指出,安眠鎮定藥物使用量出現上升趨勢,人口老化、生活緊張、電子產品使用過多導致睡眠障礙都是可能原因,目前仍尊重醫師處方,並無進一步管制規劃。

    資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

    (文章授權提供/優活健康網)