這是每5個人就有1個人得失智症的時代！失智症一旦形成，就很難改善﹔但是，所有的權威研究都顯示出，失智症是可以預防的，只是開始預防的關鍵期是甚麼時候?又有甚麼預防方法呢?
日本失智症治療權威島田裕之教你用「走路」預防失智症
除了遺傳之外，來看看哪些人是失智症的高危險群?日本失智症治療權威島田裕之研究發現，「社交活動少、運動量少、也不愛出門、糖尿病、高血壓」都有可能是造成腦部認知能力衰退的開始。這樣看來，任何人也不能避免失智的風險。
50歲前應該要培養的預防重點
台北榮總神經內科權威傅中玲教授也指出，阿茲海默氏症的類澱粉蛋白早於發病前前二十年就開始沉澱於病人的腦中，這也是科學家們認為目前阿茲海默氏症治療成果不佳的原因之一。「這個病已經在你的腦中發芽生根如此之久，如何能輕易拔除呢？因此我們的應付之道也應提早開始。」也就是說，要提早二十年開始，失智症的防治應該要由中年開始。
同樣傅教授的研究也發現有趣的現象，就是運動多了，大腦自然也改變了。目前對於失智的防治，證據最多最強的就是關於身體的活動部分。
每個人一看就會做，預防失智，就從日常走路運動開始做起。
既然走路就可以，那我散步就好了？我家長輩也散步，還是出現失智的現象？
原來，減輕失智症風險的健走法兩大重點：
讓身體感到「有一點吃力」的運動 + 簡單的思考活動 = 身體與腦併用的「認知運動操」
從最簡單的踏步、踏步跨步、健走、椅子上的踏步運動操，接著搭配拍手、回想、加法計算、文字接龍等活動。你可以輕鬆將這套運動操運用技巧融入日常生活習慣中，或與人結伴互動提高樂趣等，達到真正持之以恆、效果良好的記憶回復效果。實驗證實，多數人因此而確實回復記憶力。
方法一、踏步或跨步可輕易在家進行+練習加法，例如：想出喜歡的電影、書名的字數，同時活化腦部和肌力。
方法二、路上健走的好處 -- 配合生活要做的採購進行，還可以和朋友一起社交，例如：將經過的車牌號相加或相減、把路上看到的物品名稱倒著念等。
你也可以自行設計認知活動──例如：用家人生日日期做拆解加法（兒子生日是1980年8月8日，1+9+8+0+8+8=34），
方法三、容易持續才是好運動
再好的運動，關鍵都在持續，可以把走路到車站或超市的時間，定為固定的認知運動操時間。
充分的社交( 尤其是男性 )、持續健走運動幫助你遠離失智症
傅教授說，銀髮族應該用心了解並重視身體活動，包括閒暇時間的活動如走路、跳舞、園藝、郊遊、騎腳跳車與游泳，這些活動應持續參與，並且最好有家人支持與社區群體參與。如我前面所提，更希望你中年就開始持續有這些運動習慣。此外因為社交活動也是失智症的保護因子，因此如能有一群朋友一起進行可以彼此鼓勵，較容易持之以恆，也可以維持社交圈，一舉兩得。
相關影片：島田裕之的健走操示範 http://bit.ly/2oIUO8W
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不想失智，就走路吧！50歲前就該開始的防失智神奇健走操
你是失智症的高危險群嗎?
社交活動少、運動量少、也不愛出門、糖尿病、高血壓都
有可能是造成腦部認知能力衰退的開始。
■失智症是什麼?
--「不是忘了見過的人的名字，而是忘了見過面這回事。」
--「不是忘了吃過什麼，而是忘了吃過飯這回事。」
作者簡介
島田裕之
國立長壽醫療研究中心老年學、社會科學研究中心、老年預防醫學研究部長。
北里大學研究所博士課程修畢（復健醫學）。
歷經東京都老人綜合研究所研究員、Prince of Wales Medical Research Institute(Sydney，Australia)客座研究員、日本學術振興會特別研究員、東京都健康長壽醫療中心研究所等。現以預防失智症及臥床為目標，進行增進老年人健康的計畫之開發與效果檢驗。
也是日本NHK電視台健康節目的常邀嘉賓。
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