減肥方法總成效不彰？甚至體重上升進而導致腰痠背痛？章晉瑋中醫師指出，這些困擾可能與「體質」密切相關。中醫觀點中，古老的「五行」理論（金、木、水、火、土），正是解鎖健康瘦身、告別疼痛的關鍵鑰匙。
體重過重竟是要腰背痛元兇? 中醫看五行助減重
現代人久坐、姿勢不良、過勞是腰背痛的常見原因，但體重過重更是不可忽視的元兇。章晉瑋醫師解釋，體重過重會持續壓迫脊椎和關節，導致肌肉長期緊繃、代謝紊亂，進而引發全身性的慢性疼痛。中醫認為，肥胖與五臟六腑功能失調息息相關，將人體五臟（肝、心、脾、肺、腎）與自然界的五行（木、火、土、金、水）對應，不同五行體質的人，肥胖時容易出現特定的症狀群。
金行人（肺主）易有呼吸道敏感、痰多、皮膚乾燥，秋季不適感加重；木行人（肝主）心思細膩但情緒起伏大，易肝氣鬱結、免疫力不穩、失眠、氣血不暢。水行人（腎主）怕冷、易累、手腳冰冷，常見腎氣不足、水腫、腰膝痠軟無力（腰痠背痛大宗族群）。火行人（心主）個性較急、易心煩，常有失眠、嘴破、臉部潮紅、心悸。土行人（脾主）消化力弱、易脹氣水腫、常感疲倦、舌苔厚膩。
你的五行是金木水火土？ 調理方法有不同
章醫師點出關鍵，中醫減重講究「因人制宜」，透過專業「辨證論治」，依據不同的五行體質，調理方法如下：
金行人重點在強化肺部機能，改善痰濕，運動多練習深呼吸、健走、游泳等有氧運動，飲食避開辛辣油炸。多吃白蘿蔔、蓮藕、百合、水梨、杏仁。
木行人則重疏通肝氣，穩定情緒，改善氣滯，可多做伸展操、瑜伽、太極拳或到戶外踏青，飲食多吃深綠色蔬菜如菠菜、花椰菜，檸檬、山楂，飲用玫瑰花茶、薄荷茶。
水行人加強溫暖腎陽，改善水腫與腰膝痠冷疼痛，避免久坐，可多做快走、騎腳踏車等強化下肢循環運動。飲食上，選擇溫補腎陽食材如黑豆、黑木耳、核桃、枸杞、山藥、桂圓，並適量飲用薑茶。
火行人應平息心火，安定神志，改善失眠與發炎。運動適合瑜伽、慢跑、游泳等能幫助靜心舒壓的活動。飲食上，可多吃綠豆、冬瓜、蓮子、蓮藕、蘆筍等清熱食物。
土行人則要強化脾胃運化能力，消除水濕停滯。運動方面，飯後散步溫和助消化，避免劇烈運動傷脾氣。飲食可多用選擇薏仁、四神湯（含山藥、蓮子等）、南瓜、小米等健脾食材。嚴格避開油炸、甜膩、生冷及重口味。
簡易判斷自己的五行體質 腰背痛、減重有困擾可諮詢中醫
如何判斷自己的五行體質？章醫師表示，五行屬金者，個性堅毅，易痰多、皮膚乾、呼吸不順或便秘，秋天不適；木者心思細，情緒起伏大，易鬱悶、失眠、經前不順；水者怕冷、易累、手腳冷、腰膝易痠軟、頻尿或水腫；火者個性急、易心煩、失眠、嘴破、臉易紅、怕熱；土者消化弱、易脹氣或腹瀉、身體沉重感、水腫、舌苔厚。這些方向能簡易觀察，但詳細仍需專業中醫診斷。
章晉瑋說，均衡飲食、規律運動、充足睡眠是健康減重三大基石。在此之上，運用中醫五行智慧辨識體質、精準調理，透過中藥、針灸等方式補不足、瀉有餘，能更有效調和臟腑、提升代謝，達到標本兼治、健康持久的瘦身效果，若長期受腰痠背痛、代謝異常或減重瓶頸所苦，不妨從中醫角度重新認識自己的體質。
