小睡片刻可助「塑身」 還能重啟大腦專注力、創造力

美國國家航空暨太空總署(NASA)有一項關於太空人的研究發現,長達2.5小時的小睡片刻,可提高工作記憶(短期記憶)表現。

你有睡午覺的習慣嗎?每天中午小睡30-45分鐘,可提升整體健康和做事效率。為此,美國已故的心理學家兼波士頓大學教授,威廉‧安東尼以及妻子卡米爾,於1999設立了「全國午睡日」(2022美國全國午睡日為3/14星期一),由於多數美國人平時睡眠不足,希望改變美國人對與午睡的文化偏見,並提高民眾對於高睡眠質量對健康益處的認知。

夜半失眠的人 一次小睡不要超過45分鐘

另外,新冠肺炎疫情的緊張、焦慮,讓不少人身心受到影響,2021年英國一項研究調查發現,在疫情最嚴峻的期間,國內失眠人數從6分之1上升到4分之一1,且不少國家都有類似情形。為此也衍生出一個新的名詞「新冠失眠」(coronasomnia),也就是在新冠肺炎大流行期間,許多人出現失眠的狀況,或無法擁有優質睡眠。偶爾的小睡雖有益健康,如果你最近有失眠的狀況,恐怕一次小睡會超過45分鐘,就有可能干擾生理時鐘,也就是晚上準備睡覺時,會更難以入睡。

因此,在沒有「新冠失眠」的前提下,以下是小睡片刻的關鍵原因:

小睡降低心血管疾病、提升多工處理能力

美國國家航空暨太空總署(NASA)有一項關於太空人的研究發現,長達2.5小時的小睡片刻,可提高工作記憶(短期記憶)表現。根據NASA的新聞稿,工作記憶的提升代表著專注力以及多工處理的能力也提升,也就是當需要執行眾多的任務時,可以更加專心的處理,因此工作記憶不佳,可能會造事情錯誤百出。而短暫小睡醒來後,不僅可以提升專注力,同時身心也會感到更放鬆。

根據2019 年發表在美國BMJ Journal上的一項研究1,每周小睡1到2次,可降低心臟病發作或中風的風險。研究針對3400多名35-75歲的人,進行5年多的追蹤,結果發現,每周1-2次小睡且每次睡5分鐘到1小時的人當中,比那些沒有午睡習慣的人,降低了發生心臟病、中風或心臟衰竭的48%機率。

小睡可以幫助塑身、激發右腦創造力

一項針對女性的 2020 年研究發現2,女性睡眠不足的情況越多,她們攝入添加糖、高脂肪食物和咖啡因的可能性就越大。缺乏優質睡眠可能導致暴飲暴食,因為人們認為睡眠不足,會刺激飢餓感並抑制傳達飽足感的激素。另外,小睡也可以提高夜間睡眠的整體質量。

人類的右腦與創造力有關,左腦則是與邏輯分析有關,研究發現,午睡可以激發右腦更大的創造力,研究人員監測15人的大腦活動,發現他們的右腦與左腦都在運作,然而,左腦卻相對右腦平靜一些。在2020年1月對2,214名60歲及以上的中國成年人的研究中,午睡5分鐘到2小時的參與者比不午睡的參與者表現出更好的「靈活度」,證實小睡可改善健康並重新啟動大腦。

參考資料:
Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study
Struggling to quit sugar? You might not be sleeping enough
'Power naps' may boost right-brain activity

文章來源:5 reasons you should take a nap

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