上班忙碌沒有時間運動? 7種簡單的方法幫助你燃燒脂肪

2020-12-18 健康醫療網/記者林怡亭報導
  • 上班忙碌沒有時間運動? 7種簡單的方法幫助你燃燒脂肪

    長時間坐著被證明對健康有著負面影響,不僅肥胖和高血壓到膽固醇水平異常,甚至還會提高罹患心血管疾病和癌症的風險。根據美國心臟協會(American Heart Association),每週至少150分鐘的運動時間,如果上班太忙碌沒有時間運動,不用擔心,有很多簡單活動方法幫助你動起來。好消息是不必一次全部完成,即使每天將活動分成幾小段,同樣可以獲得健康。

    長時間坐著被證明對健康有著負面影響,不僅肥胖和高血壓到膽固醇水平異常,甚至還會提高罹患心血管疾病和癌症的風險。根據美國心臟協會(American Heart Association),每週至少150分鐘的運動時間,如果上班太忙碌沒有時間運動,不用擔心,有很多簡單活動方法幫助你動起來。好消息是不必一次全部完成,即使每天將活動分成幾小段,同樣可以獲得健康。

    7種鍛鍊活動方法 輕鬆獲得健康 

    (1)出門遛狗:遛狗時陪寵物一起玩遊戲,讓身體會動起來。

    (2)出門散步:帶著的孩子或另一伴一起去逛街、街邊散步來保持生活樂趣

    (3)鍛煉10分鐘:每天10分鐘家裡鍛煉提高心力和腦力

    (4)嘗試走路說話:平常接電話時,也不必都坐在椅子上,練習說話時起來動一動的習慣。

    (5)在家健身:回家觀看電視節目時,從沙發上站起來在原地做瑜伽、舉重或有養運動等。

    (6)少開汽車:平常可以將汽車留在家中,多步行或騎自行車到達目的地,把握更多零碎時間來活動。

    (7)爬樓梯:盡可能走樓梯,即使只是一兩樓梯,都可以鍛鍊你的心臟力量,雖然電梯可以直達上升,但不會使你心跳上升。

    當你開始練習時,你會發現每天都有很多機會變得更加活躍有力,每一步都很重要!

    參考資料:

    No Time for Exercise? Here Are 7 Easy Ways to Move More!