7招擊退週一症候群

2012-05-11 健康醫療網報導
  • 不想起床、不想出門、不想上班、不想開會……又到了做什麼事都提不起勁的星期一 焦慮、低落的情緒襲來,該怎麼辦?

    每到星期日下午,李先生的情緒就緊繃起來。一想到隔天要上班,又得面對嚴厲的上司與難纏的客戶,不但晚餐食不知味,也焦慮到一夜睡不好。
     
    星期一早晨,才剛走進辦公室,上司就問羅小姐是不是生病了,因為她臉色蒼白而且看起來很沒精神。她坐在電腦前,始終無法把注意力集中在公事上,甚至還沒來由感到輕微的頭痛與胸悶。
     
    如果時間可以暫停,很多人應該會選擇把時間暫停在星期天,然後就可以跟討人厭的星期一永遠說掰掰了!
     
    在週末或長假結束後,必須返回工作崗位的星期一總是讓人鬱卒到了極點,英國人稱之為Blue Monday(憂鬱星期一)。
     
    星期一的憂鬱可是一點不假。衛生署和台北市衛生局的統計都顯示,星期一的自殺率比其他日子來得高;不只是台灣,日本厚生勞動省的統計也發現,星期一除了自殺率最高外,腦中風、心肌梗塞突發率的高峰也都集中在星期一早上。
     
    曾經有統計顯示,上班族在星期一最常請病假。「星期一症候群」來勢洶洶,常見症狀包括憂鬱、緊張、焦慮、疲倦、無法專心、易怒、無助與不安的感覺;嚴重的話,甚至還會眩暈、頭痛、噁心嘔吐、胸悶或有窒息感。
     
    不喜歡自己的工作、壓力過大,都容易造成Monday Blue
     
    種種身心不適,除了肇因於對假期的留戀外,最根本的原因還是在於對工作缺乏熱情,或是壓力過大、不想面對。
     
    「有時候我們對工作本來就不太喜歡,所以才會抗拒、想要擺爛、眼不見為淨,」國際花精研究推廣中心講師劉孟茜本身是學心理諮商出身,她觀察到,很多人在假期倒數階段,會變得更不想去面對工作,逃避與焦慮不安的情緒也會升高。
     
    有些人的憂鬱情緒只維持很短暫的時間,或者症狀輕微,但有些人卻受到較嚴重的影響。鑽研自然療法的美國自然醫學博士陳俊旭表示,的確有某些人格特質比較容易產生「Monday Blue」,例如壓抑型人格的人不太會表達自己的好惡,若對工作任務或長官同事有所不滿,也會因為不善表達而不去處理,導致負面情緒不斷累積在心中,長久下來就會產生憂鬱或焦慮。
     
    他認為,身心靈是一個整體,很多生理的不適其實和心理的不平衡、不平靜有關;透過心理諮詢,經常在紓解情緒壓力的過程中,患者的生理問題也逐漸康復,甚至不藥而癒。
     
    劉孟茜提醒,如果你的Monday Blue就像起床氣、過一會兒就好轉,可能只是小事,但如果覺得身體不舒服、頭痛或好像有生病的感覺,可能就需要就醫治療了。
     
    如果本身已經是憂鬱或焦慮症患者,「星期一症候群」恐怕會發作得更猛烈。台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲表示,經醫生評估後,患者可適當增加星期一服用的抗憂鬱或抗焦慮藥量。
     
    【全文未完,完整內容請見《康健》162期,http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5032373】
     
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    ※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。


    資料來源:康健 雜誌第162期    文/曾慧雯 攝影/周書羽


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