（健康中心／綜合報導）台灣近期掀起一波「療癒系步行」熱潮，知名手遊《Pikmin Bloom》（皮克敏）成許多民眾增加活動量的推手。營養師高敏敏對此指出，這種結合遊戲機制的低壓力運動，反而比高強度訓練更容易長期維持。透過邊玩邊走的習慣，不僅能潛移默化增加日常步數，若能精準搭配飲食公式，更能有效提升身體代謝率，達到身心平衡的理想狀態。
許多民眾起初是為了收集遊戲角色，卻在不知不覺中提升了行走動機。高敏敏營養師分析，步行對於調節情緒與生理機能有顯著正向影響。當大腦接受戶外感官刺激時，有助於維持思維活躍並穩定心境。根據健康數據統計，每日行走 4,000 步即具備基礎保護力，若能達到 7,000 至 8,000 步的理想區間，對於促進循環與代謝力將有更顯著的回饋，是維持體態最聰明的開始。
為了最大化步行運動的效果，高敏敏建議民眾切莫空腹健走，以免引發體力不支。出門前 30 分鐘，應補充適量且好消化的碳水化合物，如「香蕉搭配無糖優格」、「地瓜與少許堅果」或「無糖豆漿與小餅乾」。這餐的目的在於提供身體穩定的能量來源，確保運動過程中體能充沛，而非追求飽足感。
而在行走結束後的 60 分鐘內，則是營養補充的黃金修復期。高敏敏建議以「蛋白質、纖維、少量碳水」為核心架構。例如：湯麵搭配滷蛋與燙青菜、沙拉點綴蛋與地瓜，或是蒸魚配少量米飯與蔬菜。正確的營養配比能幫助身體機能恢復，並有效預防運動後的補償性暴食。
「健康不一定要追求高強度運動，願意每天多走一點就是很棒的開始。」高敏敏營養師強調，真正轉變身體關鍵在於「持之以恆」而非短期爆發。當運動與生活愛好（如手遊）相互結合，不僅能降低運動帶來的壓迫感，搭配正確的餐點組合，更能讓健康目標在輕鬆的氛圍下達標。
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