社會新鮮人別與「菸」結孽緣!快用4招熄滅念頭 戒菸效益20分鐘立見

吸菸有害健康,國健署提供4招戒菸攻略。

6月畢業季後,許多學生投入職場,有了另一段嶄新的開始。不過,根據國健署111年國人吸菸行為調查結果顯示,我國20-24歲整體吸菸率為7.9%(男性吸菸率12%;女性吸菸率4%),18 歲以上整體工作者吸菸率為19.7%(男性工作者吸菸率30%;女性工作者吸菸率4.6%)。

國健署表示,這也顯示部分學生從大專院校或研究所畢業投入職場後,可能會因工作壓力、交際應酬等因素而開始吸菸,從此與「菸」結下不解之緣。國健署署長吳昭軍呼籲,剛從學校畢業的社會新鮮人,應向「菸」說不,讓自己有健康職場生涯,而正在吸菸的民眾,為了自己及家人的健康,也應立即戒菸。

吸菸者中風、癌症風險增 若戒菸效益立即可見

世界衛生組織(WHO)於「超過100個戒菸的理由」中指出,吸菸會導致癌症、中風、心血管、腸胃道疾病等,而且有較高的黃斑部病變風險。

國健署也表示,國外研究指出,不吸菸成年人若暴露在二手菸的環境中,可能會使心臟病、中風、肺癌等發生風險增加約2-3成,還有可能導致兒童罹患肺炎、支氣管炎等急性呼吸道感染與氣喘。

吸菸對健康會產生危害,應積極戒菸,雖然戒菸需要很長的時間,但WHO指出,戒菸的效益是立即可見的,當戒菸20分鐘,血壓、心跳便可恢復正常;戒菸1週,身上就不再有菸臭味、牙齒變白;戒菸1個月,血液循環改善能因此感到精力充沛、皮膚彈性增加;戒菸5-15年,中風機率會降至與非吸菸者相同。

有抽菸念頭可用4招澆熄 善用「這些」戒菸管道

而為了幫助吸菸者成功戒菸,國健署也提供4招有效戒菸攻略,呼籲民眾若冒出想吸菸的念頭時,可以運用以下4招,將想抽菸念頭立即澆熄,包含:

  • 第一招:深呼吸15次
  • 第二招:喝一杯冷水
  • 第三招:用力伸懶腰或原地跳躍15分
  • 第四招:刷牙或洗臉

菸齡長達30多年的劉先生也分享了自身經驗,鼓勵民眾勇敢戒菸。他提到,當兵時擔心拒菸會遭同儕排擠,因此開始接觸菸品,退伍後也因工作關係,需交際應酬而抽菸,直到3年前診斷有高血壓才踏上戒菸之旅,戒菸期間有許多戒斷症狀出現,工作時同事會邀菸並故意在他身旁抽菸,令他苦不堪言。

不過,透過醫師轉介至戒菸專線後,專線諮詢員建議劉先生可以多吃蔬菜棒等低卡食物、多攝取水份,並減少吃高熱量及油炸的食物,也可以嘗試散步、爬山或健行等。過了6個月後,劉先生不僅成功戒菸,肺活量也變好,整個人健康又充滿自信。

除了上述方法外,國健署建議,民眾也可以設定戒菸日,有設定戒菸日的朋友其戒菸成功率為未設定者的1.3-2倍,另外國健署也提供多元管道能幫助民眾成功戒菸,想戒菸的民眾可就近至全台約2,700家合約醫事機構,由專業醫事人員提供戒菸服務,或撥打免費戒菸諮詢專線0800-636363。

健康醫療網提醒您:吸菸有害健康!

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