近來媒體不時出現因為情緒不穩而輕生的案例，憂鬱症似乎成為現代人的隱形殺手。《Ikigai：日本長壽幸福的秘訣》作者Héctor García以及Francesc Miralles特別採訪了百歲老人最集中的「藍色地區」(blue zone)，包括日本沖繩。兩位作者發現，ikigai 是沖繩常見的生活哲學，大致可以翻譯為 永遠忙碌的幸福，意指一個人以真正人生目標為生活中心，據說找到自己的ikigai會讓生活變得更有意義，當然，憂鬱的情緒自然而然也會消失不見。
日本有句諺語：只有保持活力，才能活到一百歲。作者Héctor García以及Francesc Miralles鼓勵讀者們盡力沉浸在 ikigai 之中，保持活躍，並且列出下列十大ikigai生活原則：
1.保持活躍，不要退休
世界上許多最長壽的人都工作到 80 多歲甚至90 多歲，或者根本沒有退休。在俄亥俄州工藝品店工作的 100 歲老奶奶Jayne Burns表示，她 100 歲生日後唯一的生日願望就是 繼續工作。
2.放慢腳步
快速地處理事情可能非常有效率，但這實際上會對生活的質量產生負面影響。不妨花點時間看看如何為生活增添更多有意義的事物。
3.不要吃太飽
這些受訪的百歲老人經常建議只要吃掉盤子裡 80% 的食物，包括餐後甜點都應避免。滿足口腹之慾雖然會帶來當下的快樂，但長遠來看卻會讓身心都不健康。
4.被好朋友圍繞
哈佛一項長達 85 年的研究顯示，生活中擁有良好的人際關係會促進幸福感和增加壽命。
5.運動
鍛煉身體有助於長壽，如果不喜歡劇烈的運動，可以試試沖繩最年長的居民們每天都會做的一種五分鐘運動 — 廣播體操 (Radio taiso)。
6.微笑
雖然生活中難免會有高低起伏的經歷，但永遠不要忘記用微笑面對每一天。
7.接觸大自然
即使是住在城市叢林裡，也要抽時間去到大自然呼吸新鮮空氣並散散步。花時間在大自然裡看似是浪費時間，但卻可以提高工作效率、改善情緒並增強記憶力。
8.表達謝意
感恩是提醒自己生活中所有美好事物的好方法，不妨花些時間來表達對家人、好朋友甚至自己的感激之情。
9.活在當下
永遠不要再為過去感到後悔，也不要害怕未來。今天才是所擁有的一切，請充分善用今天的每一刻，讓這一天充滿價值。
10.找到個人的 ikigai
發現自己的熱情在哪裡，擁有 ikigai 可以為生活帶來目標以及更多的幸福感。
參考資料：避免憂鬱 日本長壽幸福生活的十大原則 https://reurl.cc/eDomd7
（文章授權提供／草根影響力新視野）
