儘管我們都知道無論幾歲，維持運動的生活對身體健康是很重要的。但是對青少年來說，運動越來越不是他們感興趣的活動。根據世界衛生組織的建議，年輕人應該每天要有一小時中度到高度的活動。但是，根據調查，美國的年輕人不到20%達到這個標準，女生的活動力比男生更低。
到底是什麼原因讓年輕人不愛運動？很多種原因。包括團體運動已經不吸引年輕人，還有團體運動的高成本、須要花長時間練習，還有高度競爭的環境。根據調查，美國六到十二歲的青少年只有38%有參加球隊，或參加有組織的團隊運動。另外也有可能疫情，導致團隊性的體育活動大減。
要讓宅在家的青少年動起來，離開3C越來越困難，以下是專家給父母的幾點建議。
1.讓運動變好玩的社交活動
沒有人喜歡被喜歡去這裡或是去那裏，不過人們都喜歡有趣的活動。像是家庭一起騎腳踏車、一起玩丟沙包或是去公園與朋友嬉戲。在休假日，全家去露營或是游泳、登山或是划船。專家說:[好玩是最重要的。對大部分的小孩來說，有趣是必要元素。
2.考慮有組織性的運動
有組織性的團隊運動會幫助青少年建立同儕關係，學習團隊合作。不過，有些團隊活動更專注在贏比賽，而非培養品格。選擇家裡青少年的喜好，有些青少年喜歡高度競爭性的團隊，有些則喜歡輕鬆、交友的團隊，選擇適合他們的團隊是很重要的。
3.保持創意
除了運動以外，還有很多有趣的體能性的活動，像是跳舞、瑜珈、武術、丟飛盤、羽毛球等等。甚至結合運動的電動遊戲，也是另類選擇。
4.正向強化
當青少年喜歡參與某項體能活動後，記得提醒他們運動的好處。包括強壯肌肉、維持心情愉悅、幫助睡眠或是幫助體能等等。這些正向的意念可以幫助他們度過運動動機削弱的時候。
參考資料：如何讓家裡青少年多運動？ https://reurl.cc/nZVe0e
