你今天運動了嗎? 專家授「保持運動習慣5秘訣」

新冠疫情爆發後,打斷了民眾原有的運動習慣,體重也明顯飆升。臺北市北投區健康服務中心為了促進全人健康,推廣「放鬆覺察跑(悠遊跑)」課程,教導民眾輕鬆健康跑步技巧,提升運動識能與運動效果,並結合智慧工具Google Fit及體脂計,追蹤步數、心肺強化分數及體脂率、肌肉量變化,分階段獎勵表現優異民眾,有效提升全人運動意願,養成規律運動習慣。

新冠疫情爆發後,打斷了民眾原有的運動習慣,體重也明顯飆升。臺北市北投區健康服務中心為了促進全人健康,推廣「放鬆覺察跑(悠遊跑)」課程,教導民眾輕鬆健康跑步技巧,提升運動識能與運動效果,並結合智慧工具Google Fit及體脂計,追蹤步數、心肺強化分數及體脂率、肌肉量變化,分階段獎勵表現優異民眾,有效提升全人運動意願,養成規律運動習慣。

5點放鬆覺察跑  保持運動持續性

多數人一提到跑步就聯想到氣喘吁吁、汗流浹背、疲累不堪的印象,坊間還盛傳跑步傷膝蓋,再加上時間、環境、天氣等因素,常常虎頭蛇尾、半途而廢。為激發民眾對跑步的熱情與持續性,張世傑老師分享「放鬆覺察跑(悠遊跑)」五大祕訣: 

1.姿勢:頭擺正看前方,腰挺直兩手自然前後擺,抬大腿稍向前跨,步幅不宜過大,全腳掌著地。

2.呼吸:自然規律呼吸。

3.時間:從5分鐘開始,目標是30分鐘以上。

4.地點:首選空氣新鮮的大自然環境,其次使用健身房跑步機或在家裡繞圈折返也可以。

5.找到不累點:不會喘不過氣、不會疼痛、不覺疲累、不競速、不聊天、不聽音樂,放鬆覺察自己身心和周遭環境,找到自己的不累點和甜蜜點,讓跑步更為輕鬆自在,進而享受跑步,持續運動。

全球6%的死亡率 與身體活動不足有關

北投區健康服務中心吳俊良主任表示,根據世界衛生組織調查,身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,每年有6%的死亡率與身體活動不足有關,總體來說,跑步有利於關節健康,但過量高強度的跑步可能會引發關節問題,也應注意。

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