深蹲 搜尋結果:共 40 筆

  • 邊掃還邊瘦? 5分鐘3動作,裡外皆美

    再怎麼懶惰也能持續!早上的5分鐘美掃除。用「美掃除」來維持住家和體型,第一步就是學會打掃的基礎:「撢」、「掃」、「擦」。即便只在早上做5分鐘的打掃,就足以讓頭腦和身體清醒,保持房間的整潔。了解打掃的基本原則後,就來準備邊掃邊瘦吧!詳細解說在打掃的同時,一邊集中緊實手臂、背部、大腿・臀部、小腿肚、腰部...

    健康醫療網/編輯部整理 2019-08-29
  • 30歲女為練深蹲 反使大腿變粗

    你也希望擁有好身材,甚至擁有翹臀嗎,但要注意,若想透過健身達到完美曲線,訓練時可得注意姿勢,否則效果恐折半外,還可能因此受傷;一名30歲朱小姐,因不滿自己身材,因此勤上健身房,尤其在意臀部曲線,開始練起深蹲,且重量越做越重,沒想到後來臀部不僅沒變翹,大腿還變粗,還因此拉傷就醫看診,經檢查是股四頭肌拉...

    健康醫療網/記者林怡亭報導 2019-08-12
  • 你多久沒跳繩了? 5大好處練身體

    研究顯示,跳繩10分鐘燃燒的卡路里相當於慢跑30分鐘。跳繩可不受天氣或場地影響,簡單又有趣,是男女老少皆宜的運動方式,不論是在家裡、辦公室還是樓下公園,只需要一塊小小的空地就可以擁有好身材!跳繩的5大好處1)花費便宜只需準備ㄧ條跳繩,唯獨要注意跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。不管室內室...

    健康醫療網/編輯部整理 2019-06-30
  • 日本流行深蹲減重法 「三天做一次、一次三分鐘」

    今年來運動風氣盛行,深蹲動作更是備受許多人推崇,人體全身60至70%的肌肉都集中在臀部、大腿、小腿肚下半身部位,藉由深蹲單一動作便能牽動上述所有肌群。NSCA認證肌力與體能教練坂詰真二於《深蹲法則》一書中提出深蹲減重法,有別於有些人對於深蹲的刻板印象,利用科學運動的原理,以4周為周期「三天做一次、一...

    健康醫療網/記者黃翎娟報導 2019-06-14
  • 深蹲傷膝蓋? 醫:姿勢正確、暖身不受傷

    近年來健身風氣盛行,有許民眾擔心深蹲會傷膝蓋,彰化基督教醫院復健醫學科醫師吳順堯表示,會導致受傷原因是姿勢不正確,沒有用下背髖部的力量,只用膝蓋去蹲,當然容易傷膝蓋,建議民眾一開始不清楚如何正確深蹲,應有健身教練、相關物理治療師或醫師指導,才不會造成運動傷害。急性疼痛應適度休息 運動後建議冰敷放鬆吳...

    健康醫療網/記者黃翎娟報導 2019-06-05
  • 豬年五好如意操 過年運動練肌力

    過年少不了大吃大喝,為避免民眾年節吃太飽,運動做太少,長假後全身痠痛,國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁設計「豬年如意操2.0版」,讓民眾過年運動,伸展全身關節,訓練肌力,提升心肺有氧。圖片豬年如意操2.0版 訓練肌力提升心肺簡文仁表示,完成「豬年如意操2.0版」全套動作,慢慢做20分鐘,必有關節伸展、...

    健康醫療網/記者蔡岳宏報導 2019-01-31
  • 她膝關節損壞 竟因愛登山惹禍!

    很多人熱愛登山,更有人會以登百岳為志,雖然運動有益健康,但是也得要量力而為,否則就有可能反而傷身。臨床上,就有一位五十出頭婦人,非常喜歡登山,甚至在山上還有菜園,每天習慣以登山為運動,並且去種菜;沒想到,每天這樣的登山運動,卻造成她膝關節損壞,得要接受膝關節置換手術。X光檢查發現關節磨損 三十歲後軟...

    健康醫療網/記者關嘉慶報導 2018-09-10
  • 運動瘦身減重 重要原則看這裡

    近年來國人運動風氣盛行,許多人靠著運動瘦身與雕塑身形。但在減重門診卻常聽到病人提出為何自己有運動,體重下降的幅度卻不如預期,這到底是甚麼原因呢?你做的到底是不是運動黃彥皓醫師表示,婆婆媽媽們最常說自己有做的運動就是平常打掃家裡,累得要死、流很多汗,吃飽飯後會到公園走走路之類的。這些在運動醫學上都還不...

    健康醫療網/編輯部整理 2018-07-07