關節放鬆,全身零痠痛:5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法, 身體更柔韌,終結卡卡不順

2021-03-16 方言文化
  • 關節放鬆,全身零痠痛:5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法, 身體更柔韌,終結卡卡不順

    肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛;日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎?

    關節硬梆梆,做什麼都卡卡! 有效放鬆關節,就此告別疼痛人生!

    「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝,現在再也不痛了!」

    「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西,如今變得易如反掌!」

    「勤練書中傳授招數,就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛!」

    「儘管年過70歲,仍能輕易做出瑜伽的橋式(Bridge Pose)!」

    「就算長時間坐辦公室,背部也不再僵緊痠痛!」

    本書作者原秀文是日本知名健身教練,更是關節放鬆專家。

    職業舞蹈家出身的她,過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦;試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果,於是,她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。

    在過程中她發現,身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。克服自身疼痛後,她將肢體訓練的內容系統化並開班授課;迄今培訓指導經歷已達25年,成功協助超過4萬人關節放鬆,解痠止痛超有感。

    ★所有與活動有關的疼痛,都是關節出問題!

    老覺得髖部僵緊、下背與頸部痠痛、肩膀活動受限?

    小心,你很可能已有關節緊縮的問題!現在就低頭看看你的腳趾:

    ►腳拇趾從趾頭至趾根,是否硬梆梆地完全無法活動?

    ►其餘四根腳趾是否呈現緊密靠攏的僵直狀態,必須費勁才能掰開?

    這是因為此處關節活動較少,體液(包括血液、淋巴液以及腦脊髓液等)堆積、老廢物質滯留體內所致。除了起身就要命、久坐就難受,還會引起四肢浮腫、精神不濟、皮膚蠟黃等問題。作者教你6部位按摩法,有效促進體液循環,改善關節卡卡。

     ★放鬆脊柱、肩膀、手部、髖部、腿腳關節,身體更柔韌

    放鬆關節可喚醒肌肉意識、找回正確方向性,從長期姿勢不良中站起來。

    具體做法是透過後彎伸展,使脊柱(中樞)和四肢(末稍)都能有良好循環,如此這般反覆操作,就能有效放鬆緊繃的關節。

    關節放鬆伸展操,涵蓋下列五種伸展範圍:

    ①脊柱、肋骨周邊。

    ②大腿、腹部全面、髖關節全面。

    ③大腿後側、小腿。

    ④肋骨側面、背面。

    ⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊。

    而在確實伸展上述部位之後,可得到以下效果:

    ►提高肋骨周邊、腹部的柔軟度。

    ►軀幹部的柔軟度使脊柱呈S型。

    ►確實伸展大腿後側、膝窩的肌力,增強柔軟度。

    ►使肋骨周邊的肌肉組織變得更柔軟有彈性。

    除此之外,還有更多關節放鬆的保養小撇步:

    ►你的關節偏移了嗎?1分鐘自我檢測馬上做!

    ►為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域? 

    ►善用橫膈膜呼吸法,肌肉就會自然伸展,怎麼做?

    ►處理彎腰駝背的關鍵竟在腹部?學會這招,包準抬頭挺胸不腰痛!

    ►提升柔軟度,必須從增加大腿後側與膝窩的肌力做起,為什麼?

    ►超值收錄9種依症狀別的解痠止痛法,日日照著做,關節更輕鬆。

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    原力復健科診所醫師/侯鐘堡

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    脊姿維運動物理治療所、捷仕維運動物理治療團隊院長/蔡維鴻