腳抽筋別再來! 2招伸展運動有助緩解肌肉緊繃

2020-09-01 健康醫療網/記者林渝樺外電報導
  • 腳抽筋別再來! 2招伸展運動有助緩解肌肉緊繃

    依據克里夫蘭醫學中心,無論白天還是黑夜,腳和小腿肌肉都可能造成痙攣或抽筋,而造成肌肉抽筋的主要原因包括水分補充不足、營養不均衡、藥物副作用、伸展不夠、過度勞累、循環不佳、鞋子不合腳等。雖然這是一種常見的疼痛,讓人難以放鬆,運動醫學博士Kim Gladden對此說,隨著年齡的增長,它們往往會更頻繁地發生,雖然會讓人感到不舒服,但很少有害。

    你曾經在睡夢中突然腳抽筋、痙攣的經驗嗎?這種常見的疼痛多發生在肌肉不自主地緊繃,雖然毫無預警的疼痛讓人難以放鬆,特別是腿部抽筋最難受,不過,運動醫學博士Kim Gladden說,隨著年齡的增長,它們往往會更頻繁地發生,雖然會讓人感到不舒服,但很少有害。

    抽筋7個常見原因 預防抽筋的技巧

    依據克里夫蘭醫學中心,無論白天還是黑夜,腳和小腿肌肉都可能造成痙攣或抽筋,而造成肌肉抽筋的主要原因包括水分補充不足、營養不均衡、藥物副作用、伸展不夠、過度勞累、循環不佳、鞋子不合腳等。雖然這是一種常見的疼痛,讓人難以放鬆,運動醫學博士Kim Gladden對此說,隨著年齡的增長,它們往往會更頻繁地發生,雖然會讓人感到不舒服,但很少有害。

    應對腿腳抽筋 保暖舒緩腿部抽痛

    如果睡覺時發生抽筋,請試著站起來,在抽筋的腿上施加一些重量,有時這樣能夠停止肌肉持續緊繃。另外,可使用保暖墊來增加血液循環,或是將雙腳浸泡在浴盆來緩解緊繃的肌肉。若有嚴重抽筋請尋求醫師藥物治療,對於腿部抽筋,克里福蘭醫學中心提供以下2個簡單緩解的伸展運動:

    1.小腿伸展運動:腳抽筋時,首先手掌靠牆站立,雙臂伸直。接著抽筋的腳後退一步,另一條腿向前傾靠在牆上,讓抽筋的小腿肌肉伸展。

    2.毛巾伸展運動:如果沒有辦法站立,也可以坐著做伸展,首先將雙腿向前伸直,將抽筋腿的腳趾向上對著天花板。接著用毛巾把它包住,雙手握住後稍微抬起腿,直到感覺有一個良好伸展,就能防止抽筋再次發生。

    預防腿部抽筋 運動飲食均衡重要

    想要腳抽筋不再來,均衡飲食和適量運動很重要。依據克里夫蘭醫學中心的指引,保持充足的水分、養成運動前伸展筋骨、減少飲酒量、均衡飲食,包括攝取鈣、鉀和鎂的天然食材等都是有助預防抽筋。雖然偶爾輕微的腳抽筋可以自行處理,然而經常發生嚴重的腳抽筋,或擔心服用的藥物可能是造成抽筋的起因,務必諮詢專業醫師的建議。