過年久坐傷「心」! 物理治療師教你幾個簡單椅子操

2020-02-04 健康醫療網/記者曾正豪報導
  • 過年久坐傷「心」! 物理治療師教你幾個簡單椅子操

    現代人隨著生活型態的轉變,除了上班需要久坐在辦公桌前,另外還有很大一部份的時間是坐著使用手機或是看電視。而過年期間,不論是返鄉或出外旅遊,經常會遇到塞車或是搭飛機;親友團聚,擺桌通霄打上幾圈麻將也不能少,如此一坐經常就是好幾個小時沒有起身。

    久坐傷身 超過10小時增34%死亡風險

    奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇指出,長時間坐著不動除了會讓我們反應變得遲鈍外,還會引發身體的疾患,例如:頸部、背部及腰部的疼痛,更有可能進一步引發肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病、中風,甚至會增加死亡率。

    此外,古博文教授在文獻中同時引述近年一項統合分析顯示:成年人每日久坐超過7個小時,將會開始增加整體死亡率,超過10個小時以上,則會增加34%的風險。

    預防久坐後遺症 從改變工作型態開始

    在2007年時,一名23歲「宅男」研究生,因數日久坐在電腦前,導致下肢靜脈阻塞,血液凝結成塊狀產生血栓;等他起身走動時,血液將血栓沖散成小血塊,隨著體循環流到腦部導致腦血管栓塞,出現一側手腳麻木、看東西有複視、言語不清等中風症狀,經即時送醫並復健後才逐漸康復。

    若要減少久坐帶來的負面效益,陳輝宇建議,最好的方式就是改變工作型態,如選擇可以調整高度的桌面,或是設置不同高度的辦公家具,藉此不定時轉換作業高度。

    每30分鐘伸展一次 維持體內循環

    倘若無法改變環境,那就試著每隔30分鐘起來伸展一下筋骨吧!以下是幾個可以利用辦公桌椅進行的伸展與肌肉收縮運動,目的是為了讓體內維持良好的循環,避免因為久坐不動,產生血栓,造成無法挽回遺憾。建議的活動如下:

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