小時候胖不是胖? 學童減重專家傳授「三大絕招」

2019-12-19 健康醫療網/記者李依如報導
  • 小時候胖不是胖? 學童減重專家傳授「三大絕招」

    世界衛生組織指出(WHO),全球 5至19歲的兒童與青少年,有超過3.4億人口為超重或肥胖,而肥胖是全球引起死亡的第五大風險因子,更是一種慢性疾病,如何預防肥胖專家提出三大對策。

    俗話說「小時候胖不是胖」,是否能安慰許多體型較圓潤孩童的家長呢?研究指出,有高達7到8成體重過重或肥胖的學生,可能奠定不可逆的肥胖基礎!世界衛生組織指出(WHO),全球 5至19歲的兒童與青少年,有超過3.4億人口為超重或肥胖,而肥胖是全球引起死亡的第五大風險因子,更是一種慢性疾病,肥胖的主因為「身體活動量不足」與「不健康飲食」。
    防治肥胖重點 著重於健康生活型態

    依據教育部107學年度學童健檢資料顯示,我國整體國中生有17.7%為肥胖,臺北市國中生肥胖比率為14.44%,研究指出,多數學童肥胖原因為久坐而產生靜態生活、高熱量飲食與食物不均衡所引起。臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒,肥胖防治重點應著重於健康生活型態的識能,必須從小紥根,家長為孩子累積健康資產,應透過「健康飲食」、「身體活動」及「充足睡眠」3要素,讓孩子擁有健康體位,show出青春與活力的健康人生。
    孩子擁有健康體位 有以下三大要素

    一、健康飲食

    1.每天吃早餐與孩子在家一起吃健康晚餐。

    2.自備水壺,以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。

    3.多樣性及原態的食物並減少吃甜食或油炸品。

    4.蔬果多樣性、以全穀類取代精製穀類食物

    二、身體活動

    1.青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動,即每週累積達420分鐘以上會喘會流汗的活動,每日(含假日)少於2小時觀看螢幕的時間。

    2.配合孩子發展階段,搭配多樣化的基本動作型式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,假日多至戶外運動。

    3.在適宜溫、濕度多運動,運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。

    三、充足睡眠
    養成早睡早起,避免晚睡熬夜,每天至少睡足8小時。