戒菸有技巧! 成功甩菸癮並不難

2017-07-25 健康醫療網/記者林怡亭報導
  • 戒菸有技巧! 成功甩菸癮並不難

    戒菸有技巧! 運動加呼吸成功甩菸癮

    戒菸除了靠意志力,更重要的是學會如何克服心理壓力。嘉義大林慈濟醫院的清新戒菸班,藉由運動及心理課程,有效提高戒菸成功率。為期一個月的課程中,一位42歲陳先生已成功邁向戒菸之路,他說:「為了活命,戒菸是明智的選擇。」

    抽菸抽到住加護病房

    家住雲林縣的陳先生,從年輕二十幾歲就開始抽菸,至今每天都要抽上四包菸,直到最近胸口感覺悶痛,沒想到一次幫忙母親到醫院拿藥時,自己順便掛了胸腔內科,檢查後才發現心臟出了問題,三條血管嚴重塞住,醫護人員趕緊安排入院後,進行心導管及置放支架。今年六月住在加護病房期間,陳先生知道自己不能再抽菸,為了活命必須把菸戒掉,於是加入清新戒菸班,靠著本身意志力及團體支持的力量,已成功擺脫菸癮。

    每天健康操 免除戒菸發胖

    活動課程中,物理治療師蔡明倫教大家做健康操。他表示,此運動主要結合了伸展訓練、肌力訓練、有氧運動,有效幫助戒菸班學員緩和戒菸期間的身體不適感,包括手部、肩頸、膝蓋、腰部、擴胸等,只要每天維持15分鐘的健康操,即能增加身體平衡感、舒展筋骨,同時還能免於戒菸而發胖等問題。

    嚼食口香糖 緩解喉嚨乾燥

    蕭伊祐護理師在教授「如何克服菸癮」中指出,面對戒菸時的生理層面問題,像是食慾改變而變得口乾舌燥,除了多喝白開水,也可多吃紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜、番茄等熱量較低的食物,平時利用嚼食無糖口香糖來緩解喉嚨乾燥。由於平日手拿菸的姿勢和習慣,蕭伊祐護理師建議可利用筆取代手持香菸,或將蔬菜及水果切條食用,蒟蒻條也是取代嘴裡含菸的好方法。

    腹式呼吸 有效幫助入眠

    沈千禾臨床心理師則以「腹式呼吸」的減壓小技巧,現場教學員們如何正確吸氣讓腹部鼓起,呼氣讓腹部凹下的放鬆呼吸方式,除了可以調節身體各部位功能,還能穩定生理狀況,有效幫助入眠。

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