飲食素養

職場孕媽咪工作力養成守則

2017-08-07 來源:媽媽寶寶雜誌
  • 撰文:洪郁鈞|諮詢:李婉萍|圖片來源:媽媽寶寶  

    隨著職業婦女的比例增加,孕媽咪在適應孕期所帶來的身體變化時,也要兼顧工作效率,適應不良的結果,往往帶給媽咪深深的挫折感,本篇專訪資深營養師,結合專業與臨床經驗,教導媽咪正確透過飲食與生活小技巧來照顧自己與胎兒,同時也確保在職場上能有效維持工作力。

    懷孕初期

    懷孕初期為了接納寶寶的存在與成長,媽咪體內荷爾蒙的大變化,讓孕吐、嗜睡或頻尿等不適症狀一一浮現,雖然每個人的孕期症狀不相同,但當面對身體種種反應卻來不及立即調適的情況下,工作專注力也會因此受到影響,讓許多職場孕媽咪不勝其擾。榮新診所營養師李婉萍表示,懷孕初期是許多媽咪遭遇生活、人生突然需要改變的時期,這段時間無論是身體變化或生命計畫都需要重新適應與重新思考,因此,調整心態、妥善規劃與做好準備,會讓孕媽咪減少心慌,也能讓職場生活容易應付。

    適當時機.周知同事

    雖然傳統上有懷孕未滿三個月不要透露的禁忌,但為了孕期安全,若工作性質或業務執行上有可能讓孕媽咪感到勉強,建議孕媽咪仍須巧妙的讓主管知道,以避免身體過於勞累或不舒服造成對胎兒的不利影響,同時,適時的告知,讓主管了解情況,也能避免孕媽咪為隱瞞身孕卻又不得不執行某些業務的為難與不安情緒。

    孕吐

    步調緊湊的工作環境或正式的會議場合,無法控制的頻繁孕吐可能讓孕媽咪感到困擾,雖然同事都能理解懷孕時期的辛苦,但不舒服的感覺還是可能影響孕媽咪的工作專注力,李婉萍營養師建議孕吐嚴重的媽咪,除了在飲食上採取少量多餐與清淡飲食的方式緩減症狀外,依醫師指示額外補充維生素B6與早晨起床時吃些蘇打餅乾也能幫助緩和孕吐的不舒服,此外,要儘量避免油膩、辛辣、油炸或味道較濃郁的食物。

    嗜睡

    懷孕前,當疲累的感覺浮出時,借助咖啡或提神飲料能暫且恢復精神,懷孕後,為了想給胎兒最好的母體環境,許多孕媽咪會捨棄任何含咖啡因的飲品,但卻因此找不到替代方法提升工作時的精神與專注力,李婉萍營養師指出,懷孕時因為荷爾蒙的影響,嗜睡的症狀可能較明顯,且不容易因為飲用含咖啡因飲品或服用維生素B群而改善,建議孕媽咪不如調整睡眠時間,提早上床睡覺反而比較有幫助,同時,李婉萍營養師也建議忙碌的孕媽咪此時更要調整心態、放寬心,讓自己下班後能儘量充分休息,放下一些家務事請其他家人代勞,讓隔天上班的精神狀況獲得改善。

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    頻尿

    懷孕後,頻尿的發生無可避免,無論是影響上班的情緒或晚上的睡眠,都可能讓孕媽咪因此對補充水分產生抗拒,但懷孕期間,水分的補充對胎兒與母體十分重要,充足的水分不但能幫助體內廢物的排除,還能減少孕期敏感泌尿道的發炎機會,建議孕媽咪每日依照體重來補充水分,平均每公斤需攝取30c.c.的飲水量(例如:70公斤的孕媽咪,每天須喝足2,100c.c.的水分),若害怕頻尿影響睡眠,使隔天上班的精神不好,則可在晚餐前平均補足一天所需的飲水量;也提醒孕媽咪,若感覺泌尿道有發癢的傾向,有可能是水喝得不夠,建議要趕緊補充水分。