膝蓋不適想要穿戴護膝保護，但市面上琳瑯滿目的護膝產品，讓人不知從何下手。復健科李炎諭醫師日前在fb粉絲團分享，診間遇到一位大姐，反映自己做復健後膝蓋狀況有所改善，不過擔心之後出國旅遊又會復發。李醫師建議她可以選擇簡單的「陽春型護膝」，他也為大家分享常見的護膝類型，民眾可以按照不同的需求挑選。
護膝可保護膝蓋 「陽春款」這些人適用
李炎諭醫師說明，美國風濕醫學會與美國骨科醫學會皆同意，護膝在膝蓋退化的保護上具有重要作用。他也列出以下常見的6大類護膝：
- 陽春護膝：最普遍、最輕便的選擇，彈性包覆整個膝蓋，雖然支撐性相對較低，但能幫助調節神經肌肉控制，同時可能減少膝蓋積水，適合輕度退化性關節炎或輕微膝蓋不適的民眾使用。
- 有邊條護膝：適合內/外側副韌帶、軟骨或肌腱受傷後穿戴。
- 髕骨開洞護膝：常用於較高強度活動，或髕骨股骨疼痛症候群的患者，醫學上認為能改善髕骨的滑動路徑。
- 髕韌帶束帶：適合跑者膝或跳躍膝的個案穿戴。
- 髂脛束束帶：適用於髂脛束症候群。
- 絞鍊式護膝：重量較重，可限制關節活動角度。適用於韌帶、軟骨受傷，以及手術後保護使用。
醫：護膝只是輔助 保護膝蓋免受傷要做３件事
李炎諭醫師表示，市面上以袖套類型的護膝最為常見，也提醒民眾在選擇時可考慮自身的需求，如果不確定自己適合哪一類護膝，建議諮詢專業醫療人員的意見。他也強調，護膝只是「輔助」，要真正保護膝蓋，減少退化與受傷，還需仰賴平時的肌力訓練、運動與體重管理。
針對網友詢問跑跳運動時的護膝選擇，李炎諭醫師回應指出，對於膝蓋沒受過傷的民眾，運動時「使用護膝預防傷害」的醫學實證其實相當有限。他建議民眾應重視充分的熱身，以及適量增加運動量，平時加強訓練股四頭肌與髖鉸鏈，可預防受傷。若民眾還是想配戴護膝，選擇基本的陽春型護膝即可。
資料來源：李炎諭醫師的復健聊天室
