今年(2022)過年一口氣放了9天連假,放假固然美好,但也有不少人為了過上一段「完美」的假期,迎接新的一年,擬定不少新年計畫,例如規劃一長串購物清單;四處拜年忙到不可開交;安排家庭旅遊;連夜開車返鄉;準備超大量年菜卻好幾天吃不完,甚至還會擔心吃太多變胖等著要還債,本應是一年當中最快樂的時光,反而變成壓力、緊繃,甚至引發很大的倦怠感,失去了休假的意義。在換季或是新的一年,該如何真正放鬆身心?CNN報導提供6種方法,幫助你過上好品質新年。
1.優先處理自己的事情
密西根大學安娜堡分校兒科研究科學家莎拉‧克拉克表示,有些人認為需要凡事「竭盡全力」才能度過一個愉快的假期,但事實並非如此。「家庭成員間,應該要互相交流什麼才是『最重要的活動』,捨棄那些沒有實質意義的守舊傳統,但每個人的想法都不一樣,因此必須要好好溝通」。
2.透過烘焙與他人建立聯繫
《酵母文化:從古代到現代麵包師的麵包製作史》一書的作者,麵包師埃里克‧帕蘭特表示,烘焙可以是一種將人們聚集在一起的「療癒活動」。烘焙麵包時需要愛和關懷來製作,還可以讓人們從生活的喧囂中休息一下,重新建立連結。「花時間親手做麵包並與其他人分享,還有什麼比這更美妙的呢?帕蘭特說。
3.散步
散步是減少焦慮、減輕壓力的好方法,尤其是步行於在大自然中,可以幫助提高能量,有更多的耐力來完成清單上的任務或與親人一起玩樂。新澤西州蒙特克萊爾州立大學運動科學副教授埃文‧馬修斯表示,其實其他形式的運動也一定會有諸多健康益處,但對於那些不習慣運動的人來說,散步是很好的選擇。埃文‧馬修斯補充,「而且很多人接觸新的體育項目時,因為不熟悉、要花時間學習,反讓許多人害怕,容易就此放棄,因此,散步是大多數人都可以簡單達成且能發揮效果的運動。」
4.放下手機
美國心理學會衛生保健高級主管維爾‧賴特說:「每天瀏覽上百個社交媒體文章、影片,是人們在忙碌一天之後,休息的一種方式,但實際上會增加壓力,而要放下是難做到的,因為大多數人都是永無止盡的滑手機。一定要懂得為自己界定一個限度,建議一天當中找一個時段把手機放下、關閉鈴聲通知(包括智慧手錶),如果需要其他人來幫助你成功達成放下手機的任務,可以找親友一起把手機放下,接著相約到戶外散散步等。
5.小睡一會兒
假期間充斥許多活動,睡眠時間也會跟著大打折扣,但是睡眠非常重要,一般成年人每晚應該至少睡七個小時,但面臨假期不可避免的行程,或許可以讓自己「小睡片刻」。南加州大學凱克醫學院臨床醫學副教授達斯古普塔表示,小睡片刻能讓您精神煥發,並準備好迎接一天當中的剩餘時間。不過,午睡時間不應超過 20 分鐘,否則會讓身體進入更深的睡眠階段,導致中途醒來時,會出現認知能力和感覺能力下降,比睡覺前更加昏沉疲憊,這種現象也稱之為「睡眠慣性」。
6.打電話給親人
根據《JAMA Psychiatry》發表的研究,當您感到不知所措或是壓力時很容易情緒失控,但是打個簡短的電話給信任的親友可以解決這個問題。德克薩斯大學人口健康副教授Kahlon表示,只要和所愛的人電話交談10分鐘,孤獨感就會下降。但關鍵是要確保電話另一端是一個善解人意、積極的傾聽者。
另外,您也能成為其他親友的傾聽者,Kahlon表示, 這些簡單但有意義的方式,可以減輕自己、或幫助減輕他人的壓力、負擔。
文章來源: The holidays can be overwhelming. Follow these self-care tips to relieve stress