老人跌倒很危險 這樣做減少跌倒危機

1名82歲阿嬤身體硬朗,常常會去公園和鄰居話家常,但某次上廁所時不小心跌倒,造成左腿骨折,必須以輪椅代步,沒想到後來半夜自行下床時,又跌倒,雖急診治療,但狀況卻不樂觀;衛生福利部桃園醫院物理治療師陳嘉弘指出,在台灣,跌倒是造成老人意外死亡的第二大原因,不得不輕忽嚴重性。
 
平時運動訓練 不怕不小心就跌倒
要防治老年人跌倒,除了透過補助設施,像是把家具固定好,或採以合適的輔具器材,保持動線通暢且光線充足等,最重要還是得靠平時運動訓練;陳嘉弘說,透過簡單的運動訓練,幫助加強老年人的平衡能力外,也能加強肌力和肢體柔軟度等生理功能。
 
肌力加伸展 幫助老人增加活動力
物理治療師陳嘉弘進一步說明,像是可在原地踏步一分鐘,讓手順勢擺動,這時可再加上左右轉動動作,若都能應付,可嘗試閉上雙眼踏步20下左右,有效訓練平衡能力,另外,也可透過膝伸直肌力、膝彎曲肌力以及墊腳尖等肌力訓練,每次訓練坐滿20次,且維持10秒鐘,就能達到訓練效果。
 
運動適量即可 避免傷身
老年人也可採以下肢彎曲或下肢伸直等伸展運動,讓身體肌肉放鬆,達到伸展效果;陳嘉弘提醒,做任何運動訓練時,都應循序漸進,最好有家人在一旁陪伴較安全,若運動過程,出現任何不適現象,就應立即停止。

▋延伸閱讀

▋推薦影音

▋關注我們

Back to top
copy sharing button