過年大掃除「斷捨離」好難? 心理學教你成功戰勝!

2020-01-21 健康醫療網/記者李依如報導
  • 過年大掃除「斷捨離」好難? 心理學教你成功戰勝!

    學習了各種「整理術」還是無法成功斷捨離嗎?諮商心理師林士傑提供一些心理學概念,教大家成功戰勝大掃除!

    年節將至,大掃除是令人頭痛卻又必須完成的難題。除了如何把經歷一年使用而凌亂不堪的物品整理、收納外,東西太多、空間不夠,把不需要物品丟棄的「斷捨離」,更是讓許多人困擾萬分。學習了各種「整理術」還是無法成功斷捨離嗎?諮商心理師林士傑提供一些心理學概念,教大家成功戰勝大掃除!

    為何無法丟棄? 最大敵人「擁有」與「失去」

    事實上,斷捨離大的敵人是「擁有」與「失去」。購物與「擁有」的感受會活化大腦的獎賞中樞 (reward center)使我們產生愉悅感,也因此不知不覺買了很多不需要的物品。相反的,丟東西、「失去」則會使我們產生不適感,導致丟棄「理智上知道不需要」的物品時仍遲遲無法下手,這也是為何我們常常「腦波弱」買了很多東西,但真的要收拾時卻又不了了之。

    另一方面,與物品的共同回憶也會使我們與物品產生連結,當拾起這樣物品,就會回憶起與它有關的種種場景。當要丟棄與我們產生連結的物品時,某種程度就像斬斷一段關係,把乘載在物品上的情感與回憶也一起丟了,其實把「物品留下」是為了想要「珍惜回憶」,東西自然丟不了。

    「斷捨離」心理學小撇步 從下列幾點做起
    一、建立具體的整理目標

    尚未開始整理前,建議可規劃具體的整理目標與規則,以免受到丟棄物品的不適感影響,建立過於寬鬆的整理計畫。「開工」時有具體的衡量目標,可以減低情緒對收納的影響,也可以增加整理效率。

    舉例來說,具體的目標有:

    1.丟棄30%最不常穿的衣服

    2.把過期的食品、生活用品丟棄

    3.紀念品的數量不超過一個紙箱

    有了整理計畫,當到大掃除最後「丟也可以,不丟也可以」的取捨階段時有明確的依據,才不會輕易「放過自己」,不自覺地又留下許多不需要的物品。或者說… 就算不小心放過自己,其實也比往年更進步,成功捨去某些過去無法割捨的雜物。

    二、從簡單的開始

    在行動階段,建議從簡單、丟得下手的物品開始,循序漸進增加對丟東西不適感的耐受度。

    除了雜物外,丟棄個人物品可說是大掃除過程中的「大魔王」,《怦然心動的人生整理魔法》作者近藤麻里惠則建議個人物品從「衣服→書籍→文件→小東西→紀念品」的順序整理,亦是類似的心理學概念。例如衣服具有易衝動購買、具季節性、替代性較高等性質,就會是適合優先處理的標的物。

    內外重新翻整檢視 整理物品也整理心情

    相較於衣服,很多人反而因為紀念品往往堆積最多、也最少使用,習慣從紀念品開始整理,但因為物品的獨特性以及紀念品意義產生的情緒很難說丟就丟,不僅在整理時陷入回憶、拖慢進度,反覆掙扎猶豫的過程增加整理過程的挫折感,以至於大掃除破功。因此不如先將紀念品簡單整理後,再來好好看見自己與物品間的連結或該物品對你的意義,如此即使沒有真的清理乾淨,對自己也是一個整理內在的過程,可以好好安頓這些回憶,而也許等到安頓好後,你就能自然決定某些東西要捨或要留。

    過年整理的斷捨離並不容易,需要外在的計畫也需要內在整理。善用上述的心理學小技巧,希望你今年也可以成功「斷捨離」。