二減二多指的是，減鹽、減重、多運動和多量血壓。減鹽的原則是，多吃新鮮、天然的食物，減少醃製、加工和含鈉量高的調理食品。減重的部分，則建議男生腰圍最好不超過90公分，女生腰圍不超過80公分。平時應養成規律運動習慣，或利用零碎時間來進行身體活動。最後，量血壓也是重點之一，定期量血壓是及早發現和控制高血壓的首要步驟。
張賢助指出，量血壓時可注意以下小技巧。
第一：量血壓前半小時最好不要運動、吃飯、抽菸或喝茶、咖啡、酒等具有刺激作用之飲料。
第二：量血壓前最好先坐下休息5分鐘，不宜劇烈活動後直接測量血壓。
第三：應以坐姿量血壓，並避免翹腳的動作。
第四：壓脈帶不可太鬆或太緊，以可水平塞進兩根手指為宜。
第五：不可邊量血壓邊說話；最後，第一次左右手都量，以後則固定量血壓高的那側，若發現兩臂血壓差異值超過20毫米汞柱，應需和醫師報告。
基隆市信義區衛生所提醒，高血壓個案應養成定期在家量血壓、做紀錄的習慣，可協助醫療人員了解病人血壓控制狀況，也可觀察出生活型態改變和高血壓藥物的控制情形。
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