好多人問我毒素怎麼清腸來著。我查詢後驚呆了。數字顯示，現代人，
尤其是都市

人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未
有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便後體重下降
1-15公斤。看來，清腸排毒行動，刻不容緩。

真相一：現代人的消化速度超級慢！
人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但discovery頻道
曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類
8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃粗糧的狀況下，
竟然需要80~120個鐘頭。你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃
的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，
會產生許多毒素，對人體產生危害。

真相二：每天嗯嗯也不夠
不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法，根據
醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積
在你的大腸小腸裡。正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則
有7~11㎏的宿便。女性朋友請想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg
的宿便佔去妳的體重，這是何等可怕的事。

宿便的產生三大問題：
1.宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。
如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本
套餐，養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體
甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。你每月消費的健康品可
就發揮不了最大的效果了。

2.宿便脹氣發酵後，會經由血液致病。
小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而
逐漸循環全身，終致造成酸毒症(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大
排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便
造成的哦！反映到皮膚還會口臭、長斑痘，暗黃。

3.宿便會不知不覺讓身材變形。
即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它一方面宿便毒素轉化為脂肪，
附在腹部皮膚裡，另一方宿便會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎
形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多歲的男性 朋友小腹
撐起，怎麼減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，
真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！

如何因應宿便的問題
我也知道，來問我的大部分人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，
甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，
排便量與每天吃進去的食物，實在不成正比。更何況，有的人工作壓力大，
甚至會有二三天拉不出屎，得連續唱著：～我想嗯～但是嗯不出來～
等到便便像海～淹沒我～～

我自己也試過很多方法，吃清腸減肥保健藥品，副作用和反彈都大，更不說初期
還拉肚子，真的受不了；每天慢跑5公里或運動1小時，雖然健康環保，還是洗洗
睡吧，哪有這麼多時間呀，每天工作生活就像打仗一樣的；到理療店去按摩，
針灸或者艾灸，先不說見到針、燒我就怕，就是一個療程大半年來著，我可等不起啊！

試來試去，發現老祖宗的食療，每天吃植物粗纖維是清洗腸道的最佳方法。因為人
每天都要吃飯，若能通過吃來清腸，不是最簡單高效的嗎？！我是這麼做的：將淮山藥、
黑芝麻、苦蕎、燕麥、葛根、糙米，每種1小把，晚上一起熬粥做好，黑芝麻強腎烏髮潤
腸燥、苦蕎化滯通便減肥，燕麥潤腸養顏美膚，加上山藥補脾益精，糙米補中益氣，
多種食材協調作用，第二天早上加點水，放老冰糖，熱兩分鐘就ok了！就當早餐吃。
連續吃了7天，排便正常了，清腸感覺好舒暢；15天後，皮膚細膩白淨了很多，彈彈的；
1個月後，痘痘消失了，色斑也淡化了很多，連愛買化妝品的閨蜜也羨慕妒忌恨我了起來。
LG跟著我一起喝，以前挺起的啤酒肚，也癟了不少。

因為我平時就注重養生，也愛學習，所以能回答一些通常的健康問題，若遇到當前不能
解決的，就愛翻古書、史籍中去找，因為中華養生都5千年歷史了，老祖宗的東西還真的
管用。我用的方子是古書唐代《嚴龜食法》上的通便排毒食療方，將這款五穀雜糧粥的
做法獻給大家，大家沒事可以給自己和家人做。原料：淮山藥10g 黑芝麻30g 黑苦蕎20g
燕麥30g 葛根10g 糙米20g 老冰糖10g(根據情況加減）

做法：晚上將山藥、黑芝麻、黑苦蕎、燕麥、葛根洗淨，盛入燉盅，放入900ml水，
文火燉一小時後冷卻放好，第二天早上加點水，放老冰糖，融化兩分鐘就ok了！就當早餐吃。
此粥質潤滑，味甜細膩可口。滋陰潤腸排毒，益氣活膚減肥。適用於便秘、身體肥胖，
皮膚鬆弛、口臭憋脹、斑痘暗沉、面色無華，堅持服用不僅可以通便排毒，瘦身養顏，
還可以強肝腎健身體，不僅女人可以吃，男人也可以吃。

(1)每天步行5000步，需要一步一步算嗎？不用，一天就是散步走半小時路就對了，
上班沒有時間，就晚飯後走一走。
(2)每天多喝水，每天至少要喝2000cc的開水。辛辣肥油的也少吃點，這個我想誰都能做到吧。
(3)每天還有空閒的話，就可以做瑜伽三式，每式十次。睡覺前做都可以。

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式
的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，
直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力
往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊
呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

清得越多，宿便越少，毒素也跑了，白白淨淨，彈彈的皮膚又回來了，連小肚腩也悄悄的縮
了回去！我還要告訴大家，健康養生還要「九多九少」——

1、少肉多豆。2、少鹽多醋。3、少衣多浴。4、少食多嚼。5、少藥多練。
6、少車多步。7、少欲多施。8、少慮多笑。9、少言多行