中醫教孕媽咪消除妊娠水腫(下)

2014-07-16 媽咪寶貝7月號
  • 中醫教孕媽咪消除妊娠水腫(下)

    中醫教孕媽咪消除妊娠水腫

    水腫大忌食物
    林俐嘉醫師提到,水腫的發生原因與孕媽咪的進食內容也有關係,容易水腫的孕媽咪,一定要遠離下列食物!

    1.高鹽食物:嗜吃太鹹的食物,腎對鈉的吸收作用便會增強,易造成水分滯留於體內無法排出,加重水腫的程度,平時應減少高鹽及高鈉食物的攝取量,如煙燻食物、醃製品、罐頭食品等,都不適合孕媽咪食用。

    2.生冷食物:常吃生冷食物會使脾胃失調,阻礙水分代謝,林俐嘉醫師指出,懷孕期由於基礎代謝升高,80%的孕媽咪有化燥、化熱的傾向,夏天一到就熱得受不了,會忍不住想要喝冰飲、吃冰品消暑,如此一來很容易阻礙氣機調暢,引發腸胃代謝變慢,水分停滯在體內。如果有清熱的需求,建議可飲用涼潤茶飲,既可消暑又不會破壞脾胃功能。

    3.甘味食物:根據中醫理論,甘甜易生痰濕,同時糖也會影響水的滲透壓,吃太多甜食(如麵包、蛋糕、珍珠奶茶、甜的水果)會形成痰濕體質,肚子容易脹氣,同時造成肥胖,懷孕期間必須嚴格控制糖分的攝取量。

    利水排濕食物
    林俐嘉醫師指出,中醫經常用於排水的中藥材及食材,有白朮、茯苓、澤瀉、麥門冬、紫蘇葉、荷葉、紅豆、薏仁、冬瓜皮、山藥及白扁豆,白朮和茯苓性味溫和,適合用來調整全身性的水腫;澤瀉利水的力道較強,每日攝取量不得超出2錢,最好請中醫師協助評估體質是否適合使用;紅豆與薏仁皆有利尿、消腫的功能,不過患有痛風者不宜多吃紅豆,可改喝紅豆水;麥門冬、紫蘇葉、荷葉合用有潤肺、清暑熱之效;山藥、白扁豆最能利脾胃濕氣。
     
    林醫師強調:「食物的溫度重於性味。」冰涼的食物對脾胃最傷,與體溫相近的溫度則最易被脾胃所利用,建議排水消腫茶飲應該先溫熱再喝,食物從冰箱取出後應放置到接近室溫再食用。以下將介紹4款排濕利水茶飲給媽咪們參考:

    紅豆水
    做法:將紅豆洗淨後,放入滾水中煮約10~15分鐘,濾掉豆子後即可飲用。
    效用:利尿消腫,避免脹氣。

    銀耳蓮子茯苓湯
    做法:將銀耳泡發後,去粗蒂,切小塊,與蓮子、茯苓、2片老薑皮一同放入滾水中,用小火熬煮20分鐘,加入適量冰糖調味即可。
    效用:消暑去熱,潤肺養氣,排水利濕。

    陳皮山楂飲
    做法:將陳皮、山楂放入熱開水中浸泡到出味即可飲用。
    效用:利尿排濕、開胃助消化。

    紫蘇荷葉茶
    做法:將紫蘇葉、荷葉放入滾水中,用小火熬煮5分鐘,快速將葉片撈起後,即可飲用。
    效用:潤腸解膩,消除水腫。

    消水腫穴位按摩
    中醫理論提到:「脾主運化水濕,脾氣虛弱則生濕,水濕不運則泛溢肌膚而浮腫。」中醫總將脾與胃相提並論,食物的消化和吸收全由脾胃掌控,脾胃運行不順,會妨礙水分代謝,想要排除身體裡多餘的水分,平時可以多多按摩胃經的各個穴位,如足三里、豐隆;如果是因妊娠高血壓而導致水腫的腎虛體質,則適合按壓太谿、復溜等穴位。
     
    林俐嘉醫師提醒,懷孕期間雖不宜從事按摩,但針對同一條經絡,按摩手肘以下、膝蓋以下
    的穴位,是較安全的按摩方式,按摩前可先泡10~20分鐘的溫水足浴,等下肢血液循環順暢後再開始按摩,按摩的力道須保持輕柔,每個穴位約按個2分鐘即可;如果腳水腫較嚴重,則可請中醫師施行針灸緩解症狀。
     
    擺脫妊娠水腫8個生活重點
    1.避免長時間維持同一姿勢:工作時需要久站、久坐的孕媽咪,工作空檔應起身活動、伸展肢體,以促進下肢循環;此外,穿彈性襪不但可以緩解水腫,對於緩解靜脈曲張也有助益。
     
    2.穿著舒適的鞋襪與服飾:為避免加重水腫症狀,孕媽咪應選擇不會過於壓迫腳踝的襪子與過緊的鞋子,以免影響血液回流;穿著緊身的衣服也會阻礙體循環,從而引發水腫,孕媽咪平時最好選擇較寬鬆、舒適的衣服。
     
    3.睡前抬腳幫助血液回流:孕媽咪每天睡前建議將雙腳抬高15分鐘,使腿部的靜脈血液加速回流至心臟,藉此緩解妊娠水腫,同時預防下肢靜脈曲張發生。
     
    4.採取左側睡姿勢:左側睡的姿勢可以避免壓迫到下肢靜脈,減少血液回流的阻力,快速排除身體裡滯留的水分。
     
    5.少吃寒涼食物:經常攝取寒涼食物會影響脾胃功能,食用時可加入溫性食物一起烹調,例如煮白蘿蔔時加入蔥、薑;或是一餐之中不能只吃生菜沙拉、番茄、白菜、瓜類等寒性食物,而要均勻搭配溫性食物,以保持身體內平衡的環境。
     
    6.攝取更健康的飲食:每日攝取足夠的新鮮蔬果,可讓身體獲得更多優質營養,同時還要控制鹽分攝取,根據世界衛生組織(WHO)的建議,成年人每日攝取的鈉應控制在2000毫克以下。

    7.飲用足量的水分:有些孕媽咪因擔心水腫而不敢喝水,實際上喝水與水腫並無關聯,多喝水反而有促進新陳代謝、排除水分之效,凡是腎臟功能正常的孕媽咪,懷孕期間一定要多喝水,或是熬煮茶飲替代平日的水分攝取。

    8.保持運動習慣:許多孕媽咪擔心動了胎氣,懷孕期間不敢從事任何運動,林俐嘉醫師表示,缺少運動不利於控制體重,建議孕媽咪每天可由散步開始增加身體的活動量,藉以消耗過多熱量來控制體重,同時儲備生產的體能,多運動也有助於消除水腫症狀。

    林俐嘉
    學歷:臺灣大學藥學系學士、中國醫藥大學學士後中醫學士
    經歷:臺北市立聯合醫院陽明院區住院醫師、臺灣中醫家庭醫學醫學會監事
    現職:臺北市立聯合醫院陽明院區中醫科專任主治醫師

    採訪撰文/巫曉嵐
    諮詢/臺北市立聯合醫院陽明院區中醫科專任主治醫師林俐嘉
    模特兒/溫柔媽咪盈君
    攝影/米果攝影
     
    *更多內容請參考:【媽咪寶貝】2014年7月號。http://www.mababy.com/