如果是要為了預防老化而加強肌力，其實是不能將身體做前側或後側的區
分。但是，本書卻特別推薦鍛鍊身體後側肌肉的「體後側運動」。
這並不是表示人體後側的肌肉比較重要，而是強調有意識鍛鍊後側肌肉的必要性。在日常生活的活動中，我們隨時都可以使用身體前側的肌肉。例如，只要講到體能訓練，大部分的人會立即想到仰臥推舉、仰臥起坐、伏地挺身等動作。或是試著放鬆身體、不要刻意想訓練某部位做「深蹲」的感覺，應該就能明白了。
是不是大腿前側的肌肉感覺比較累？
換句話說，當我們想活動身體時，主要運作的多半是前側的肌肉。
而當我們感覺到肌力衰減想做點體能訓練時，都會習慣性地去訓練自己看得
見的肌肉。但是，其實身體後側肌肉所扮演的角色比前側更重要。
由於我們在日常生活的動作中已經習慣了使用身體前側的肌肉，使用身體後
側肌肉的機會就變少。例如，某個動作的身體前後肌肉使用比例，本來應該是
六：四，卻在無意識中變成八：二甚至九：一，最後就變成過度依賴前側肌肉，而且這種情況還不少。
這不僅僅是刻意加強訓練的問題，生活習慣變化帶來的影響也是一大因素。
工作上長時間使用電腦，或是使用智慧型手機時姿勢不良，讓我們養成了壞習
慣。而這些都會使後側肌力加速減弱。
人體的肌肉原本就是要在維持前後平衡的過程中加以鍛鍊。也就是說，前後
肌肉的平衡非常重要。這點在我們思考如何防止肌力因老化而減弱時也一樣。
當我們設法使無力的肌肉重新復活時，重點應該放在遠較身體前側無力的後
側肌肉。
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鍛鍊臀部、大腿後側與髖關節四周
弓箭步組合動作 每個方次向各做4次 1~ 3組
1以挺直站立的姿勢開始，右腳向前跨步，做出弓箭步，再回到原來的姿勢。
上半身保持挺直，不要向後倒，也不要駝背。重點是筆直地向前跨步，骨盆不要向外翻。身體保持面向正
2前方，右腳向斜前方跨步，下蹲成弓箭步，再回到原來的姿勢。
腳雖然是往斜前方跨步，但身體和骨盆依然面向正前方。
3身體保持面向正前方，右腳向右橫跨一步，下蹲成弓箭步，再回到原來的姿勢。
下蹲時會有些折腰，但身體仍要保持面向正前方。
4左腳朝後跨一步，下蹲成弓箭步，再回到原來的姿勢。換腳做。
注意身體平衡，確實做出弓箭步的基本姿勢。
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想一想你或家人們是否有下列這種情況：
•走在平坦的路上也突然一個踉蹌！碰到東西就跌倒！
•接球接不到；教小孩跳繩，跳沒兩下就被自己的腳絆住？
•整天幾乎都坐著，假日都賴在沙發上！
•身體異常覺得疲累！
這麼囧的畫面，關鍵就在於身體後側的肌肉無力，
導致全身肌肉不平衡、身體在活動間無法順利轉換重心。
什麼是體後側肌肉？
想像一次要跨兩格階梯的感覺。
因為兩腳打開幅度變大，上半身無法前傾節省力氣，得靠大腿後側的力量踩上階梯。
這時會累的地方是臀部和大腿後側。
跟以往爬樓梯後卻是前側肌肉痠痛的感覺完全不一樣。
臀部肌肉的力量比你想像的厲害！
它不僅是人體所有肌肉中力量最強大的，更與核心──髖關節關係密切。
身體一旦歪斜，就會大小問題不斷。
再加上，人體的肌肉是連動的，過度依賴前側肌肉時，
就會讓後側的肌肉閒置變無力，做任何動作又得再依賴其他肌肉彌補。
如此惡性循環，只會讓整個身體不平衡。
你常有的日常不適：肩頸僵硬、腰痛、疲勞感無法舒緩、成日精神倦怠、體態差、顯老，也都由此而來。
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作者介紹
荒尾裕文
1968年生於日本鳥取縣。畢業於順天堂大學。現任日本職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師。曾為大專男籃、社青美式足球、日本橄欖球頂級東區聯盟、日本青少年足球聯賽、高中足球等隊伍擔任訓練師。2008年成立專業運動員體適能支援會「A-FIT」。球季外的時間於各地舉辦研討會，不僅為專業運動員服務，也指導、訓練一般民眾如何對抗代謝症候群，維護健康。
