「營養師，為了改善便秘，我每天都喝一大瓶優酪乳，但是怎麼沒有效果？」不只沒效果，因為這位病患喝的量過多又選擇了含糖種類，體重也因此上升了～
其實，要創造一個菌叢平衡的好腸道，需要多管齊下，不是光喝優酪乳就有用哦！
①『益生菌』→大家常聽到的 #益生菌，種類很多，像是嗜乳酸桿菌、雷特氏Ｂ菌、比菲德氏菌（雙歧桿菌）等，但每個人體質不同，適合的益生菌株也不一樣，可 #嘗試不同菌株的產品觀察看看。
除了口服補充劑，含有益生菌的日常食物，還包括優酪乳、優格、韓式泡菜、味噌、納豆等發酵品，前面兩種選無糖、原味的較好，以標示1cc.含1億活菌量的產品來說，一天喝200.c.就夠了，後兩種考量鈉含量問題，其他加工品就要限制，納豆雖然很健康，但味道與飲食文化的關係，其實能接受的人真的不多!
②『益菌生』→這是有助腸道好菌生長的食物與營養，例如寡糖、異麥芽寡醣及膳食纖維等，又稱「益生質」 #可以幫助益生菌繁殖，比方說豆漿本身雖不含益生菌，但 #因為含有天然的寡糖所以能增進益生菌生長！除含有寡糖的飲品外，應多多攝取新鮮蔬菜、全穀根莖類、豆類、海藻菇蕈類和當季水果。
#蔬菜搭配優格醬 #自製優格加入新鮮水果 就能同時獲得『益生菌』和『益菌生』了。
