若習慣早餐搭配紅茶或奶茶、午餐飯後購買手搖茶飲、下午茶時段沖泡三合一咖啡、聚餐時點選汽水、果汁或啤酒、桌上經常出現珍珠奶茶、不愛喝水卻又喜愛喝湯，以上行為不但增加糖份，油脂及鈉鹽亦容易攝取過量，小心魔鬼藏於細縫中，您已不知不覺埋下肥胖因子！本文將依不同肥胖類型來教您如何選飲品。
●蘋果型（內臟脂肪堆積型）
若是家族型或體檢血糖值偏高、男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，則屬於蘋果型的肥胖類型。
造成內臟脂肪堆積的成因，常是飲食習慣偏甜、喜好含糖或酒精性飲品或奶茶及無規律運動習慣。內臟脂肪具有防震及保護器官的作用，但過多的內臟脂肪對於代謝是有害的。
為避免內臟脂肪堆積，平日應避免市售含糖飲料（手搖茶飲及罐裝飲品）、酒精性飲品、奶精（奶茶或三合一咖啡）的攝取。可於茶飲中適量添加寡糖或黑糖，寡糖難被腸道消化吸收、熱量低、益於腸道益生菌生長；黑糖的礦物質豐富，尤其是鈣質，可提升含鈣量。
●西洋梨型（下半身脂肪堆積型）
若是臀部及大腿脂肪較多，則屬於西洋梨型的肥胖類型。
造成下半身脂肪堆積的因素，常是外食油脂含量高、喜好油脂成分高的食物、常吃零食及膳食纖維攝取不足。
此類型肥胖者，其油脂種類選擇及總量控制極為重要，除飲食中減少動物性油脂之攝取外，也需特別注意常被忽略之奶茶與三合一咖啡。不妨嘗試在茶飲或黑咖啡中添加低（零）脂牛奶或無糖豆漿，利用天然食材的原味增添風味也增加鈣質攝取量，喝得營養又健康。
●水蜜桃型（血液循環不佳型）
若是身體容易浮腫、容易瘀青，則為水蜜桃型（血液循環不佳）的肥胖類型。
造成此類型肥胖原因，常是不太喝水且飲食重鹹、蔬菜水果攝取不足所引起。
因此須避免攝取含鈉量高食物，如：泡麵調味包、雞湯塊、關東煮湯汁、火鍋湯底、碳酸飲料及運動飲料。另外需增加活動量及水份攝取，助於水份排除，可多攝取高鉀低鈉食材，如全榖根莖類（如：糙米、山藥）、蔬菜類（如：莧菜、芹菜）及水果類（如：木瓜、奇異果）。
提醒，別以為蔬果汁就是健康飲品，部分市售蔬果汁為增添風味，在製程中添加鹽，喝多反而有害健康。若因外食導致食材選擇受限，建議多攝取現榨蔬果汁，除選擇新鮮蔬果汁外，不額外添加糖（如：人工果糖、蔗糖等）、蔬菜份量多於水果、勿久置導致營養素流失，另外渣渣也一起喝下肚。
其實最健康的飲品就是水，人體約70%為水份組成，維持體內代謝及溫度調節作用。若不喜歡單調口感，可加入幾片檸檬片至開水中，檸檬除富含維生素Ｃ，也含多種植化素，如：山奈酚、檸檬酸烯、檸檬苦素等，皆為良好的抗氧化劑。
水份攝取不足影響生理機能，聰明飲水請跟著我這樣做：
Step 1.計算您每日需要多少水份
每天每公斤體重需要飲用30c.c的水份（例如：體重60公斤的人每天至少需要1800毫升的水份）
Step 2.選擇有容量標示的水杯，換算一天至少需要喝幾杯水，分時段飲用完畢。
液態飲品容易被忽略其潛藏的卡路里、糖份、油脂及鈉鹽，減少攝取液態飲品並搭配聰明飲水技巧，讓我們遠離肥胖因子，邁向健康！
資料來源：國泰產後護理之家台北會館營養師 胡淑婷
資料來源：國泰產後護理之家台北會館營養師 胡淑婷
