＃前言
盤繞地球三年之久的反聖嬰遠離後，太平洋海水溫度升高的聖嬰隨即而來，7 月初世界各地地表溫度突破十萬年歷史。處於高溫，人體生理負擔更高、更耗能，科學家發現，溫度濕度增加，不但增加憂鬱症發作風險，也會增加精神病患的攻擊性行為。盤繞地球三年之久的反聖嬰遠離後，太平洋海水溫度升高的聖嬰隨即而來，7 月初世界各地地表溫度突破十萬年歷史。處於高溫，人體生理負擔更高、更耗能，科學家發現，溫度濕度增加，不但增加憂鬱症發作風險，也會增加精神病患的攻擊性行為。
過去科學家就發現，氣候變化導致世界各地氣溫上升，會對心理健康產生各種不利影響。如熱浪期間，因精神疾病住院和精神科急診人數會增加，自殺率也較高。
#天氣熱會影響心理疾病嗎？
- 瑞士研究追蹤1973~2017 年每天精神障礙住院情況，比較季節性均溫變化，發現日均溫每升高 10°C，住院風險線性增加 4%。
- 美國喬治城大學發表於《刺胳針行星健康》期刊研究發現，氣溫升高 1°C，焦慮症可能性高 21%，憂鬱症可能性高 24%。濕度增加也會加劇心理問題，每立方公尺空氣濕度增加 1 公克使同時有焦慮和憂鬱的可能性增加 6%。
- 氣候變化引發的洪水導致憂鬱症的可能性增加 31%，焦慮症可能性增加 69%。
#天氣熱會影響暴力行為嗎？
1、由於炙熱天會使情緒惡化，導致人們更煩躁和壓力大，增加壓力荷爾蒙分泌，增強攻擊性，科學家推測，異常溫暖的氣溫是美國城市愈來愈多槍擊事件的導火線之一。《公共經濟學雜誌》2021 年研究發現，與涼爽日子相比，氣溫升至 30°C 時，洛杉磯暴力犯罪增加 5.7%。
2、研究發現社區樹冠越多，槍支暴力就越少，因此認為增加樹木涵蓋率和綠地，讓社區降溫，特別是最貧困社區，或許可減少槍支暴力。
3、氣溫增加引發的氣候變化危機已經加劇了家庭暴力問題。《美國醫學會精神病學》（JAMA Psychiatry）雜誌在最近發表的一項研究表明，針對女性的家庭暴力案件增加與南亞地區氣溫升高有關，而印度或將面臨最大的家暴增幅。
4、以上的研究顯示南亞國家針對女性的家庭暴力案件增加與該地區出現越來越多的高溫天之間存在關聯性。而這一問題在印度尤為嚴重。研究人員追蹤了超過194800名年齡在15至49歲之間的女性，以研究親密伴侶暴力的發生率，其中包括身體虐待、性虐待和情感虐待。
5、總體而言，該研究發現，年平均氣溫每升高攝氏1度，親密伴侶暴力行為就會增加4.5%。
#如何在天氣這麼熱情況下，降低憂鬱自殺攻擊的情緒？
在天氣炎熱的情況下，有一些方法可以幫助你降低憂鬱和自殺攻擊的情緒。以下是一些建議：
- 尋求支持：與你信任的人談談你的感受，比如家人、朋友或心理健康專業人士。分享你的困憂可以減輕壓力並獲得情感上的支持。
- 適當運動：雖然天氣熱，但輕度運動仍然對心理健康有益。試著在較涼爽的時段進行室內或室外的運動，例如散步、瑜伽或游泳。適度的運動可以釋放身體內的壓力和緊張感，並促進身心的平衡。
- 保持涼爽：在高溫環境下，保持身體涼爽很重要。使用空調、電風扇或冷卻毛巾等工具，以降低體溫和增加舒適感。避免暴露在炎熱的戶外環境中，並確保有足夠的水分補充。
- 培養興趣：找到一些能帶給你喜悅和滿足感的活動或嗜好。這可能包括閱讀、寫作、烹飪、聆聽音樂、觀賞電影或追蹤你感興趣的主題等。這樣的活動可以分散你的注意力，讓你更輕鬆和愉快。
- 规律作息：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠對於心理健康至關重要。在炎熱的夜晚，可以使用冷卻的枕頭或薄被以提供更好的睡眠環境。適當的休息有助於恢復精力和情緒。
- 學習壓力管理技巧：採取一些壓力管理技巧可以幫助你處理負面情緒。這可能包括深呼吸、冥想、放鬆練習或寫日記。這些技巧可以幫助你平靜下來並增強情緒的穩定性。
如果你感覺自己的情緒無法得到控制，或者有自殺傾向，請立即尋求專業幫助。心理健康專業人士可以提供適當的支持和治療，幫助你度過困難時期。
