2023年11月11日媒體刊出【以防萬一， 活到100歲，覺醒篇】，因為逢值台灣銀髮族快速增加，再加上長壽已經是必然的趨勢，筆者以台灣老年精神專科醫師的角度，特別在健康老化的觀念以及「防範未然、健康促進」可以作為的措施上提出見解與建議。
首先，務必要打破「山中長有千年樹，世上難得百歲人」的迷思。聯合國報告指出，1990年全球只有九萬二千人能活到百歲，但2021年百歲人口逾六十二萬人，到了2030年，人數更將超過一百萬。百歲世代來臨，每個人都要「以防萬一」活到一百歲，瞭解長壽是現在進行式，面對比想像更長的人生，我們一定要做好準備，超前部署。
台灣國家發展委員會推估，2025年將進入超高齡社會，這代表每五個人就有一人六十五歲以上。日本2005年邁入超高齡社會，但台灣老的速度比日本更快，日本從65歲以上占比達14%的高齡社會進入超高齡社會花11年，台灣卻只有7年；預估日本邁向極高齡社會，即高齡人口占28%約需16年，但台灣只需10年。台灣面臨的不只是高齡化，而是快速高齡化。
其次，要準備好活到銀髮族仍要工作的心態。台灣搭上疾駛的超高齡社會列車之後，預估2028年，十五到至六十四歲工作年齡人口占比低於三分之二，人口紅利消失，工作年齡人口結構將更趨高齡化，未來將近一半為中高齡；幼年與老年人口將於2060年超過工作年齡人口，扶養比逾一百，且預估這個時程還可能再提前。當熟齡人口變多，占工作年齡人口比率愈來愈高的情況下，我們務必要為熟齡與老後做準備，賦權培力個人面對老化，不但要「提前做好各項準備，以因應老年生活的到來」，更要保持健康與活力；因為熟齡人士健康有活力，國家才有生產力，同時也攸關台灣社會是否有良好的競爭力。
千萬別再以「銀髮海嘯」等負面標籤來看待高齡化，因為現代的70歲，可能等同於過去的60歲，甚至更年輕。老年定義翻轉，即使成為65歲法定老人，依然充滿無限可能。台灣神經醫學權威、台北榮總特約醫師劉秀枝今年75歲，她說：「我是容顏不再、動作遲緩，但腦細胞仍活躍的銀髮族。」
最後，努力的健康老化，是每位民眾務必要養成的好習慣。要實現健康老化，你可以採取一系列的生活方式和健康管理措施。以下是一些建議：
1.均衡飲食： 攝入多樣化、均衡的營養對於健康老化至關重要。包括足夠的蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪。
2.保持適度的體重： 維持健康的體重對於減少慢性疾病的風險很重要。過重或肥胖可能增加患心臟病、糖尿病和其他健康問題的風險。
3.定期運動： 規律的體育鍛煉對於保持心血管健康、維持肌肉品質、減輕壓力等都有益。老年人可以選擇適度的有氧運動、力量訓練和靈活性活動。
4.充足的睡眠： 睡眠對於身體恢復和維持大腦功能至關重要。成年人一般需要每晚7-9小時的睡眠。
5.精神心理健康： 具有良好的情商（就是EQ）、管理好壓力、保持積極的心態，對於健康老化很重要。社交互動、興趣愛好和心理健康支援都可以有助於保持心理平衡。
6.預防醫學： 定期進行健康檢查，掌握自己的健康狀況。預防醫學包括定期體檢、接種疫苗、監測血壓、膽固醇和其他生化指標。
7.避免煙草和限制酒精： 煙草和過量的酒精攝入與許多健康問題相關，包括癌症、心臟病和呼吸系統問題。避免吸煙，限制酒精攝入對於健康老化是重要的。
8.保持認知活動： 維持大腦活躍，參與學習新技能、解謎遊戲、社交活動等，對於防止認知功能下降有幫助。
請注意，這些建議並非一勞永逸，而是需要在日常生活中長期保持。此外，個體存在差異，在採取任何新的生活方式改變之前，最好諮詢醫生或專業健康從業者，以確保適合個別需求。
文章來源：銳傳媒 - 楊聰財專欄
