一日之計在於晨，這件事對於現年34歲的女企業家Liya Shuster-Bier而言，是絕對正確無誤的生活準則。
Shuster-Bier在30歲那年被診斷出患有一種罕見的非霍奇金氏淋巴瘤，她在第一年接受了六輪的化療治療，第二年則是放射治療和幹細胞移植。雖然這些治療讓她曾一度無法走路和閱讀，但如今Shuster-Bier已完全康復，同時對於生活的態度也有了180度的大轉變。長久以來，Shuster-Bier一直是個工作狂，;但這場大病讓她意識到「人們總是把大部分清醒的時間和絕大多數時間都花在工作上，但這是為了什麼？」「我們能不能少做一些但仍然能夠讓事情完成呢？」
當2019年病情好轉後不久，Shuster-Bier創立了一個幫助癌症患者管理噁心和頭痛等治療症狀的產品公司Alula。雖然企業家的生活總是十分忙碌且行程滿檔，但Shuster-Bier持續堅持她在康復後的全新生活態度，那就是「生活首重 每日營養」。Shuster-Bier所謂的「每日營養」都是關乎早晨的例行儀式：
1.每天靠太陽自然醒來
Shuster-Bier每天早上都不是靠鬧鐘叫醒，而是靠著太陽自然醒來，起床時間大約是在早上5:30到7:45之間，視季節而定。事實上，Shuster-Bier過去都是設定鬧鐘，但她在Covid-19大流行期間出現難以入睡的情況，每每在早晨鬧鐘叫醒後仍然感到十分疲倦。不過，現在雖然是「睡到自然醒」，但她每天晚上10點左右就會上床睡覺，因此白天的時間反而更加清醒。
2.盡量在早上就完成每日步數的50%
起床後，Shuster-Bier會帶著愛犬出去散步，這對於Shuster-Bier而言是雙重的好處。首先，規律的晝夜調節讓她在醒來的那一刻就可以享受陽光; 其次，溜狗有助她在每一天都有足夠的鍛煉和運動，「我會盡量在早上就走完每日步數的50%，」Shuster-Bier說。研究指出，規律的運動有助集中注意力及穩定情緒，而走路不僅是規律的運動，同時還以獲得新鮮的空氣，因此效果非常好。
3.每天早上都會和親友通電話
只要花個5分鐘給親人發短信已被證明可以增加幸福感。Shuster-Bier會在溜狗的時候與所愛的親友聯繫，有時是打給父母，有時是發簡訊給姐姐。自從罹患癌症以來，把握機會與親友建立親密感、歸屬感和相愛的感覺成為每日必做的重點事項。
參考資料：34歲抗癌成功企業家每日的早晨例行儀式 https://reurl.cc/qNq7Yg
