3C產品的普及，加上臭氧層的破壞，藍光對眼睛的威脅成為民眾不可忽視的課題，為您全面剖析藍光的作用與影響，在藍色光源全面滲透的環境，學習護眼與保健之道。
過度接觸藍光 威脅眼睛健康
台大醫院眼科部主治醫師 楊長豪
近年來藍光傷眼的議題不斷被提出討論，使得一般大眾開始重視如何抗藍光保護眼睛健康，台大醫院眼科部主治醫師楊長豪解釋，原本藍光的主要來源是太陽，經過演化後，人類已能適應大自然光源，眼角膜及水晶體可過濾光線中約30％的藍光，平日做好日照防曬，藍光並不會過度傷害眼睛，近年來LED發光二極體科技的創新，人造藍光普遍應用在智慧型手機、平板電腦、電腦等3C產品，長時間過度接觸藍光就會提高視網膜、黃斑部病變的機率。
楊長豪分析，藍光波長泛指藍、靛、紫的短波，波長介於400～500之間，能量較強，破壞力比起其他波長為強，會穿透角膜至視網膜，容易產生許多過氧化物的自由基，傷害視網膜細胞，造成中心點的黃斑部細胞老化，至於緊盯螢幕多久會形成藍光傷害，目前並沒有研究報告證實，而且每個人的體質不同，很難有確實定論，肯定的是逾越生理使用限制，藍光傷害日積月累，黃斑部病變就會提早報到。
面對來自發光物體的藍光威脅，已是現代人必須正視的課題，在使用3C產品的同時，又該如何做好保護眼睛的功課？楊長豪醫師提出4大作法。
遠離藍光傷害 護眼的四個方法
1.留給眼睛休息時間
楊長豪建議使用電腦30至40分鐘，就要起身喝個茶，伸展一下，休息5到10分鐘，要將手機視為溝通工具，短時間使用，不要緊盯螢幕好幾個小時，一定要給眼睛眨眼、休息舒緩的時間，避免眼睛過度疲勞。
2.調整螢幕色溫
色溫愈高，光線裡所含的藍光就愈多，螢幕較亮；色溫愈低，藍光就愈低，螢幕相對偏黃，使用電腦時，可以透過調整螢幕色溫達到護眼效果，雖然色溫低的螢幕偏黃，看起來色澤不太美觀，卻能讓眼睛舒服，有護眼效果。
3.調整螢幕亮度
降低螢幕亮度，以減少藍光強度，所以使用電腦或手機時，應先調降螢幕亮度到最舒適，而且調好最適當的視覺距離，且不要太靠近螢幕。
4.適當攝取葉黃素食物
葉黃素是存在蔬果中的類胡蘿蔔素，是一種抗氧化劑，保護細胞避免受到自由基的傷害，適量攝取葉黃素，具有保護視網膜及黃斑部效果。
小心，藍光就在你身邊
工研院綠能與環境研究所 李麗玲博士
專業眼科醫師對藍光發出警訊，綠能專家、工研院綠能與環境研究所智慧節能系統技術組副組長李麗玲博士亦有一致的看法，她表示，藍光波長介於400～500nm之間，尤其是波長440nm直接穿透視網膜，會對角膜、黃斑部形成危害，法國一篇研究分析，兒童時期的水晶體呈透明狀，而且尚未發育成熟，強烈建議不要給兒童使用3C產品，以免加速水晶體衰老及病變。
過度使用3C 螢幕藍光有損眼健康
藍光是大自然的可見光，太陽升起，藍光顯現，夕陽西下，藍光消失，拜藍光LED光學科技創新之賜，可以將光線的紅、藍、綠三原色調合成各種顏色色光，並衍生出應用在各種照明及3C產品的光源設備後，只要開啟電源開關，人造藍光無所不在，只是任何投射出來的光源體都含有不同比例的藍光成分，尤其是現在的智慧型手機、筆記型電腦、平板電腦的螢幕大多是由藍色LED塗上螢光物質發出白光而成，長時間近距離接觸，眼睛容易疲勞外，還可能對水晶體及視網膜造成不容忽視的傷害。李麗玲表示，最近美國一項研究發現，除了藍光波長傷害視網膜傷害以外，閃爍光線比穩定光線更容易傷害眼睛，含有藍光的螢幕光線處於閃爍狀態，長期盯著螢幕，會對眼睛形成不小傷害。
LED照明 不具光害威脅
很多人為了省電，普遍使用LED照明，卻擔心會和3C產品螢幕散發的藍光一樣，具有傷眼的疑慮，李麗玲解釋，美國能源部（Department of Energy，DOE）已提出相關資料證明LED照明的安全性，LED與傳統光源在相同一色溫下，兩者的藍光含量相近，顯示LED並沒有比傳統照明來得傷眼，只要光源角度調整適當，不要直接照射到眼睛，白光LED 並不具藍光危害威脅。
降低螢幕亮度 有利眼健康
為了降低藍光危害，有人會使用濾藍光APP、貼紙，李麗玲認為過度濾藍光，不僅螢幕顏色失真，長時間下來，用眼過當對眼睛反而是負擔，因此建議使用3C產品時，應先根據環境調整螢幕亮度，她曾經用自身使用的3C產品進行強中弱亮度實驗，證實將亮度減半，藍光會降低1/3以上，螢幕顏色正常，也不會有眼睛過度疲勞，最重要的是不要長時間使用及黑暗中使用3C產品，而且要適度休息，才能維護眼睛健康。
濾藍光功能保護視網膜 為眼睛買保險
奧斯卡眼科院長 張正忠
水晶體是人體唯一的透明組織，具有阻擋藍光、紫外線有害光功能，避免傷害到視網膜，隨著人體老化，水晶體會變成黃、褐色，必須透過白內障手術摘除混濁天然水晶體，同時也移除了阻擋有害光的作用，前三總眼科部主任、奧斯卡眼科院長張正忠表示，2004年以前，國內尚未引進具有抗藍光、紫光及紫外線的黃色人工水晶體，所以會指導白內障手術的患者選擇戴遮陽帽、太陽眼鏡及避免陽光充足時外出等方式，保護視網膜及黃斑部直接受到有害光的傷害，同時建議減少電腦、筆電的使用，降低長時間接觸螢幕散發的藍光傷害眼球健康，根據針對靈長類及老鼠進行的不少動物實驗證明，藍光及紫光會傷害視網膜，因此必須叮嚀白內障手術患者務必做好護眼措施。
日積月累使用3C產品 慢性眼睛傷害大
張正忠醫師指出，有害光對眼睛的傷害，有分急性及慢性，直視太陽所造成的急性損傷較少，多半是長時間、日積月累的慢性眼睛傷害，根據研究，損傷原因與光源強度、使用距離及曝露時間有關，而民眾所使用的3C產品螢幕含有能量高的藍光、紫色光，又常是近距離盯著螢幕，一用電腦常是2、3個小時以上，所以持續囑咐病患減少電腦、手機的使用。
黃色人工水晶體 延緩黃斑部細胞數目減少
2004年黃色人工水晶體進入台灣以後，一開始大家對其認識有限，常會疑慮黃色鏡片會影響視覺的辨色能力，後經國外陸續研究發現，黃色人工水晶體不僅不會影響辨色力，還會增強對比敏感度，大幅度提高日常生活的安全性。最近3～5年來，一項針對白內障病患進行的嚴謹對照研究的報告出爐，黃斑部病變患者的黃斑部細胞降低愈少，惡化程度相對減緩，研究發現使用黃色人工水晶體的手術患者，第一年延緩減少10％的黃斑部細胞，第二年可延緩減少20％。
張正忠醫師根據服務眼科20年臨床經驗，發現植入黃色人工水晶體的患者會比未植入者減少進展為黃斑部病變的情形，因此認為在未有創新保護視網膜科技產品問市之前，植入黃色人工水晶體，可以延緩黃斑部的退化。所以積極向病患推薦使用黃色人工水晶體，他認為在尚未有創新保護視網膜科技產品問市之前，植入黃色人工水晶體，是可以延緩黃斑部的退化。
適度接觸藍光 調節身心狀態
高雄長庚醫院精神科主治醫師 邱念睦
無所不在的藍光會對眼睛構成威脅，但藍光真的對身體一無是處，需要過度濾除嗎？高雄長庚醫院精神科主治醫師邱念睦表示，適量藍光會增進視野明亮、身心平衡，具有調節睡眠節律作用，並且改善睡眠困擾。
提高視野明亮 增進心情愉悅度
透過藍光，不僅讓物體顏色更為完整，增加視野明亮度，使人容易看得清楚，還會因色彩呈現豐富層次感，讓人心情愉悅，增進身心平衡。邱念睦醫師指出，生長在陽光充沛地區的人，性格會比長年居住晦暗地區的民眾來得開朗、積極，此外日照強烈的春夏兩季，憂鬱表現會比日照變少的秋冬兩季來得少，根據2012年荷蘭的研究，以藍光及正常光治療季節型憂鬱症，秋冬時間利用光照療法治療情緒異常者，週一至週五，每天照射20~30分鐘，約21天後，憂鬱量表的分數會從原本的高分下降不少，有些人甚至趨於正常值，心情變得開朗。
現代人壓力大，他建議，負面情緒產生時，不妨滑一滑手機、打一打平板電腦等3C產品，多接觸一下藍光，會有療癒效果，打發無聊時間，讓人短時間轉移注意力，暫不憂鬱，但某些人過度沈溺其中，整天看螢幕的趨勢很難阻止，會有失眠及網路成癮可能，所以仍需注意使用時間，盯著螢幕時間不要太長，以免心情暫時好了，反而傷到眼睛，對以後生活影響更大。
調節睡眠節律 改善睡眠困擾
邱念睦醫師解釋，藍光具有調節睡眠節律作用，人類藉由光線調整生理時鐘，光線充足時，會抑制掌管睡眠的褪黑激素，不會想睡覺，光線不足時，就會分泌褪黑激素，進入睡眠時刻，隨著老化速度加快，60、70歲的中老年人所接受的光線不足，於是形成傍晚七、八點就想睡覺，凌晨三、四點就會起床的睡眠困擾，還有些人需長期跨洲飛行，明明是入睡時間，偏偏是大白天，無法安穩入眠，更有些人是患了嗜睡症，白天睡很長，晚上卻不睡，嚴重影響睡眠品質。透過藍光的照射，可以有效調節睡眠節律，針對傍晚有睡意的長者，有必要增加光線的明亮度，避免太早入睡；針對白天嗜睡的人，打開窗簾讓光線透進屋內，或者對太早睡覺的人進行光照治療，可以降低褪黑激素分泌，改善睡眠品質。
夜晚接觸太多3C產品散發的藍光，褪黑激素分泌量相對減少，將影響睡眠，而且長時間接觸藍光，也不利眼睛健康，藍光對身體有好處，但過與不及都會損害身體，邱醫師特別提醒，適度使用3C產品，讓眼睛充分休息，才是維護健康之道。
資料來源：愛你眼睛健康雜誌
