不可不知的骨質疏鬆症
永和耕莘醫院風濕免疫過敏科主治醫師郭姵邑表示：「這是一種全身性的骨骼疾病，特徵為骨量減少、骨結構變差，造成骨骼脆弱，使骨折的危險性增高。」
為什麼會發生骨質疏鬆症？這是人老化的必然現象嗎？郭姵邑醫師解釋，人體的骨骼細胞分為「蝕骨細胞」和「造骨細胞」，前者專門啃食老舊或受傷的骨頭，而後者則負責製造新的骨頭。人自出生後，造骨細胞的速度高於蝕骨細胞，因此骨質總量及骨質密度得以持續上升，骨質密度會隨著年紀而增加，約在三十五歲會達到最高峰，之後蝕骨細胞的活性反而相對增加，骨質流失加速。當骨質嚴重流失使骨頭呈現疏鬆、脆弱符合診斷標準，就稱為骨質疏鬆症。
雖然骨質會隨著年紀增長而流失，但卻不是每位長者都會得骨質疏鬆症。郭姵邑醫師表示，這要看年輕時儲存的骨本有多雄厚，因此三十五歲前是儲存骨本的黃金時期，遺憾的是她以臨床經驗來看，絕大多數民眾年輕時儲存的骨本並不夠。
骨質疏鬆症最大的問題是會引起骨折，或是脊椎發生壓迫性變形，造成嚴重駝背，影響生活品質。
預防骨質疏鬆的生活保健
一、飲食：衛生福利部建議，國人每天鈣質的攝取量為一○○○毫克，而停經後的婦女需增加至一五○○毫克，其中大骨湯、小魚乾、深綠色蔬菜、黑芝麻、豆類食物、牛奶、優酪乳等含鈣量高的食物，每天都應選擇攝取。若檢查出已屬「骨質流失」的族群，或是高危險群者，最好每日按規定劑量補充鈣片與維生素D保健食品，更萬無一失；腎臟病患者補鈣前一定要詢求醫師建議，較為安全。
二、運動：運動可增加骨骼肌的強度，支撐骨骼、強化骨質、增加身體的反應靈敏度預防跌倒。每週應運動二到三次，老年人最好選擇低衝擊性的運動，如健走、打太極拳、游泳等。為了吸收陽光讓身體合成維生素D，選擇戶外運動最佳。
三、曬太陽：女性愛美怕曬黑、曬出斑點，外出總是擦防曬、遮陽，但適當的日照有助於身體合成維生素D，提高身體對鈣的吸收率，建議每人一週至少要曬三次太陽，露出手、腳、臉部吸收陽光，每次曬十到十五分鐘。
四、改善不良生活習慣：熟齡者最好戒菸、戒酒、戒熬夜、戒濃茶與濃咖啡、戒汽水，改掉高蛋白、高鹽、高脂的飲食習慣，控制好體重。另外，也要了解防跌的相關知識，避免骨折發生。
【完整內容請見《Life Plus熟年誌》 2015年4月號】
