搭配作息 幫助排便
夏天換上輕薄衣褲，若宿便不清、小腹便便可就尷尬！台安醫院營養師劉怡里表示，排除疾病導致的器質性便祕，通常可透過生活習慣調整改善，依照減肥族、腸胃功能差、糖尿病患、老人家等4種族群，分別建議不同高纖飲食、幫助順利排便。
如何判定便祕？劉怡里表示，排便次數在1天3次至3天1次間，且糞便型狀無顯異常如硬塊羊糞狀，即不用太過擔心。而門診詢問患者飲食型態，常是飲食不均導致，纖維質來源不只青菜，缺乏攝取全穀類、水果、豆類等，也會導致便祕；此外，飲食無油、每日飲水太少，不足2000c.c.也會影響，建議均衡飲食並搭配運動與規律作息，養成定時如廁習慣改善。
【這樣吃】減肥族不可無油
減肥合併便祕，可能原因包括過度節食、缺乏消化物所導致，恐怕造成營養不均，另一種則是飲食方面完全禁油，幾乎只吃水煮食物，腸道缺乏油脂潤滑也可能導致便祕。提醒減肥族勿過度節食，想減少熱量仍可以少量油拌蔬菜，也可以補充堅果類來補充油脂。
腸胃不良吃中纖
常胃痛、脹氣、消化不良等腸胃功能不佳者，或是腸胃正處於發炎期間，遇便祕可別傻傻補充高纖食物，更易脹氣不適，建議少量多次補充中纖蔬果，像是青江菜等，並注意進食不宜太快，餐後可稍微走動幫助排氣。
牙口差喝果汁
老人便祕常見原因包括牙口不好，難以咀嚼粗纖維的食材，導致纖維質攝取不足。劉怡里發現，老人常表示自己有吃青菜卻仍便祕，像是絲瓜、白菜等，但是這些皆屬低纖蔬菜，除了建議尋求牙醫協助、解決進食問題，同時改吃富含纖維但好咬的食物，如香菇等，或喝不濾渣蔬果汁補充纖維質。
糖尿病可吃秋葵
糖尿病患經常有便祕的問題，主要是因為血糖不穩定會影響腸胃道蠕動，導致便祕情況發生，患者通常年紀大也會有所影響，建議攝取蔬菜類等可食用秋葵，補充纖維質、促進排便順暢之外，同時也能幫助血糖控制。
【提醒你】膳食纖維加飲水
面對便祕困擾，許多人習慣靠保健食品或自行灌腸改善，前者常見膳食纖維等，需合併大量飲水，否則反而容易加重便祕，建議同時合併200c.c.水飲用；另外，使用甘油灌腸雖可改善清除宿便，但長期使用容易使得大腸蠕動減緩，往後更加依賴，最好依醫師建議使用。
運動助腸胃蠕動
運動可刺激腸胃蠕動、幫助排便，建議規律運動，1周至少3次，並維持正常生活作息才有助益；此外，短期便祕也好發常出國工作者，環境不適應與壓力也會導致，除了搭配高纖飲食外，提早半小時起床，或是給自己多一點如廁時間，避免壓力太大，通常也有不錯的效果。
【專家說】台安醫院營養師 劉怡里
若是疾病症狀、藥物副作用引起的便祕，需優先求助醫師，諮詢相關意見輔以調整生活習慣。
