你是否曾在減肥期間，好不容易讓體重降下來，可一不小心，體重又上升了呢？其實，這就是俗稱的溜溜球效應；彰化基督教醫院體重控制中心營養師陳紋慧指出，許多民眾減肥期間，常常處於瘦了又復胖的現象，主要是因減肥觀念以及方法錯誤所導致。
通常在減肥期間，減去部分多為肌肉，但往往增加的卻是脂肪，加上長期反覆減重的影響下，促使生理代謝變差，導致更難瘦身；陳紋慧說，一旦代謝速率降低，就算吃的再少，也較不容易瘦下來，因此這時就應從運動開始，再慢慢調整進食量，才有助於減肥成效。
運動方面，可採以耗氧量較多的運動，像是騎自行車、走路、游泳等，時間應維持在15至60分鐘，且每星期最少要3次以上；陳紋慧進一步說明，飲食上一定要遵守三餐正常，絕不要刻意節食，且改變用餐順序，並以開水或茶取代含糖飲料，重要的是，訂下適合自己的減肥目標，且適時給自己一點獎勵，較易達到瘦身目標。
養成正確的減肥觀念和方式，並努力規律的執行，就能避免出現溜溜球效應；陳紋慧提醒，千萬別相信坊間偏方等來路不明的減肥方法，必要時應諮詢專業醫師的協助，才能真正在不傷身體下，健康減重。
