本書「體後側運動」所使用的主要肌肉，是臀部的肌肉、大腿後側的肌肉
（大腿後側肌群）、腰部的肌肉、上背肌肉（背闊肌）與肩胛骨附近的背部肌
肉。這些都是位於身體後側的肌肉，也可以說是平時不太會用到的肌肉。
平常不太使用身體後側肌肉的人，這些肌肉會在不知不覺中衰弱無力，身體
前後的肌力也失去平衡。
在考慮身體前側與後側肌肉的平衡時，除了保持肌力的平衡，柔軟度的平衡
也很重要。光有肌力，柔軟度卻有問題，平時便會因為懶得動而姿勢不良。
姿勢一差，很少有機會用到的肌肉不僅會失去肌力，也會失去柔軟度。肌肉
一旦變硬，另一側的肌肉也會同時失去柔軟度，所以當我們進行體後側運動時，也必須提高前側肌肉的柔軟度。肌肉通常是連接關節兩端，以肌肉的伸縮帶動關節的活動。換句話說，身體前側的肌肉一收縮，身體後側的肌肉就會被伸展。
這就是肌肉的拮抗作用。
任一側的肌肉衰弱無力，另一側的肌肉一定會受到影響。本書雖然強調體後側運動，但請別忘了肌肉是前後一體的。
幾歲前訓練才會有效果？
無論幾歲，只要能做最好都做。
新陳代謝會隨著年齡降低，訓練所得到的效果也變少，這是無法改變的事實。但如果因此而什麼都不做，身體只會一直老化。所以我們可以確定的是，無論幾歲，在身體可以負荷的範圍內，做能多
少訓練就盡量做。
當我們上了年紀，營養的吸收能力也會變差。訓練肌肉會刺激身體的需求，能夠幫助營養吸收。其實，理想的健康法百百種，但我個人認為上了年紀之後仍能夠好好吃肉的身體才是最棒的。
最適合上班族的簡單鍛鍊，在辦公室坐著就可以辦到！
提高肩部、肩胛骨四周的柔軟度
轉肩式 慢慢做10 次
1以正確的姿勢坐在椅子上，手心面向自己，前臂在身體正前方併攏。
2維持手臂併攏的姿勢，向上舉。
3手心轉向前方，雙手向上舉。
注意！手臂在身體前方併攏時，肩胛骨要左右打開。真的無法併攏的人，盡量靠近即可。
4手肘彎，雙手左右放下，手臂不要往前超過身體前側。
注意！手心朝前，手臂盡可能左右張開，肩胛骨向內夾。
5上臂夾緊，想像手肘要在背後靠攏般將肩胛骨向內夾。再重複4、3、2、1 的動作，回到最初的姿勢。
本文摘自《不老的秘密 練屁股》／三采文化
日本熱議話題，運動員、物理治療師實用後大讚！
日本職籃東京電擊隊專屬體能教練兼訓練師荒尾裕文首創理論
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想一想你或家人們是否有下列這種情況：
•走在平坦的路上也突然一個踉蹌！碰到東西就跌倒！
•接球接不到；教小孩跳繩，跳沒兩下就被自己的腳絆住？
•整天幾乎都坐著，假日都賴在沙發上！
•身體異常覺得疲累！
這麼囧的畫面，關鍵就在於身體後側的肌肉無力，
導致全身肌肉不平衡、身體在活動間無法順利轉換重心。
什麼是體後側肌肉？
想像一次要跨兩格階梯的感覺。
因為兩腳打開幅度變大，上半身無法前傾節省力氣，得靠大腿後側的力量踩上階梯。
這時會累的地方是臀部和大腿後側。
跟以往爬樓梯後卻是前側肌肉痠痛的感覺完全不一樣。
臀部肌肉的力量比你想像的厲害！
它不僅是人體所有肌肉中力量最強大的，更與核心──髖關節關係密切。
身體一旦歪斜，就會大小問題不斷。
再加上，人體的肌肉是連動的，過度依賴前側肌肉時，
就會讓後側的肌肉閒置變無力，做任何動作又得再依賴其他肌肉彌補。
如此惡性循環，只會讓整個身體不平衡。
你常有的日常不適：肩頸僵硬、腰痛、疲勞感無法舒緩、成日精神倦怠、體態差、顯老，也都由此而來。
荒尾教練的體後側運動計畫
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作者介紹
荒尾裕文
1968年生於日本鳥取縣。畢業於順天堂大學。現任日本職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師。曾為大專男籃、社青美式足球、日本橄欖球頂級東區聯盟、日本青少年足球聯賽、高中足球等隊伍擔任訓練師。2008年成立專業運動員體適能支援會「A-FIT」。球季外的時間於各地舉辦研討會，不僅為專業運動員服務，也指導、訓練一般民眾如何對抗代謝症候群，維護健康。
