寶可夢風潮 忙抓寶也要顧健康

2017-03-03 愛你眼睛健康雜誌
  • 寶可夢風潮 忙抓寶也要顧健康

    寶可夢風潮 忙抓寶也要顧健康

    掌握住「玩遊戲而不是被遊戲玩」的原則,更能體會寶可夢所散發出來的正面能量。

    《精靈寶可夢 GO》(Pokémon GO)的遊戲風靡老少,已成為全球當紅的休閒娛樂,這款遊戲結合了寶可夢、Google地圖和AR擴增實境等技術的手機款遊戲,讓玩家充滿探險感、樂趣與信心,更熱衷走出去與人群互動,但所衍生的後遺症包括眼睛傷害如視網膜病變、眼睛疲勞和乾眼症,以及筋骨痠痛、交通意外等,讓遊戲迷備受困擾,聰明的玩家應掌握住「玩遊戲而不是被遊戲玩」的原則,才能體會寶可夢所散發出來的正面能量。

    《精靈寶可夢 GO》上線以來,大家比平常更常與手機為伍,雙眼緊盯著螢幕不放,腳步則在住家附近游移或是不遠千里前往捕捉精靈。其實,不只是寶可夢,長期沉浸在手機世界裏,最大的後遺症就是視力、手指、肩頸的三大傷害,以及稍不留神就容易發生交通事故、甚至因為太過投入而影響工作,以下是溫馨的提醒:

    忙抓寶,視力驟降

    以視力來說,前陣子新聞報導,有個大學生不分日夜每天玩手機逾10小時,晚上還特別跑到公園、文化中心、高速公路休息站抓「寶貝」,使得視力從0.9驟降至0.2,伴隨著黃斑部出血、視野影像出現扭曲黑影,情況嚴重嚇得他趕緊求助醫師治療。

    發育期的學生族群本來近視度數就很容易增加,若再加上生活習慣改變,一天到晚抓寶,便有可能引發高度近視,而高度近視又與白內障、青光眼、視網膜剝離、黃斑病變等息息相關。另外,對上班族來說,整天緊盯著電腦,晚上若再到漆黑的公園練功抓「寶貝」,目不轉睛的盯著過亮的手機螢幕,對眼睛的傷害不言可喻。

    低頭讓頸椎承受壓力

    長時間低頭且直視3C產品螢幕所發出的藍光,可能造成黃斑部慢性傷害,導致視力減退外,典型的抓寶動作如低頭、駝背、脖子前伸、手肘懸空,手臂內轉等,也會因為不良姿勢導致肩頸痠痛,以及頸部肌肉拉傷或肌筋膜症候群,嚴重一點的,還可能罹患頸椎提早退化、椎間盤突出、甚至脊髓神經壓迫等毛病。

    根據紐約脊椎手術及康復中心在《國際外科科技》發表的報告,每當頭向下垂15度時,頸椎所承受的壓力重量達12公斤,因此,認真投入捕捉精靈、打道館和孵蛋的同時,應避免維持固定姿勢太久,最好調整遊戲時間,或是半小時至一小時就伸展手部及肩頸肌肉。

    拇指肌腱傷害

    還有人因為用拇指丟寶貝球,發生過度使用拇指而形成反覆性的拇指肌腱傷害,像是板機指,或是腕隧道症候群。

    板機指的症狀有局部疼痛、手指難以伸直或是伸直時卻有彈跳的感覺,至於腕隧道症候群則好發於長期持握手機,造成腕部壓力增加而壓迫到神經,導致手指麻木甚至無力的情形。

    典型的宅男宅女平時缺乏運動,長時間抓「寶」的結果,膝關節附近肌肉也容易緊繃,導致肌肉與膝蓋骨過度磨擦,一不小心膝蓋周圍肌腱便容易發炎,得靠休息或調整姿勢或做伸展拉筋操來緩解。

    過度專注發生意外

    不僅如此,寶可夢將遊戲與現實生活做了結合,有人持續盯著螢幕上的地圖,沒有注意周遭環境導致摔倒的意外;還有人一邊開車,一邊捕抓寶可夢;日前也發生好幾起玩家誤闖機場、軍事基地等禁地、占用交通要道而遭罰;可以說,寶可夢讓人走出戶外,更加認識這個城市,但過度聚精會神,對周遭的環境注意力下降,也導致危險與意外叢生。

    影響工作情緒

    在國外,有人為了捕捉「寶可夢」,完成「當神奇寶貝大師」的夢想,不惜辭掉工作。但多數人在遊戲之餘,還是得兼顧飯碗,無法因私忘公,「要控制遊戲,不要被遊戲控制」,就有人力銀行調查,有近30%的上班族,會在上班時間抓寶而影響工作表現,若是玩到忘我,嚴重打亂生理時鐘,忘了正確的時間作該作的事,就會導致飯碗不保,因此,有人建議,若是能把抓寶的時間拿來投資理財,財富可穩健成長。

    寶可夢引發的諸多負面批評,其實遊戲本身卻是立意良善,它讓一些宅男宅女有機會走出戶外,給了大家花時間在一起的理由,也因為喜好相同,更有話題聊天,願意把時間留給朋友。

    好處1》增加活動量順便減肥

    喜歡玩電腦的人常因為久坐而有肥胖的困擾,寶可夢卻是例外,因為必須到指定地點蒐集捕捉寶可夢的寶貝球,讓玩家得跟隨指示走出戶外,還有「孵蛋系統」也是依照實際走動的距離,進而孵化稀有度不同的寶可夢,促使走路的機會與距離比平常多上許多,進而達到運動的效果

    由於有代步工具,現代人的肌肉功能往往比較弱,玩寶可夢可更讓人積極走路,提升肌肉機能進而消耗更多卡路里,不僅活動量增加,且不易變胖,可說是意外的收穫。

    好處2》預防骨質疏鬆症

    寶可夢的魅力是跨越年紀、老少咸宜,對老年人來說,骨質疏鬆症最大的原因之一在於缺少運動,而使骨骼堅固的重點就是讓骨頭承受身體的重量,拜寶可夢所賜,銀髮族增加了運動量,也讓身體更健康。

    好處3》憂鬱症不藥而癒

    許多有心理疾病或人際交流有障礙的人,原本足不出戶到現在每天都要在戶外走10公里以上抓寶,曬曬太陽,同時也和志同道合的陌生玩家聊天,並分享捕獲稀有寶可夢的喜悅,克服了焦慮感,也促進人際關係,讓憂鬱症患者更有幹勁。尤其許多人常有失眠的困擾,玩寶可夢因為增加運動量也帶來疲累感,有助於改善睡眠品質,減少睜眼到天亮的狀況。

    好處4》促近親子感情

    選擇相對安全的公園綠地、觀光區等,找三五摯友或家人,一起到戶外去用輕鬆的心情相互較勁比賽,邊走邊抓不但鍛練腳力,同時過程中有彼此照應,也不易發生交通或其他意外;對父母來說,增加親子互動,又能為子女把關遊戲及在外安全;等到抓完寶大功告成,就近散步踏青或是一起用餐、喝飲料、聊天,家人感情也更親密。

    Box:玩30分鐘讓眼睛休息10分鐘

    玩寶可夢千萬不要犧牲自己的視力!熱衷抓寶之餘,記得每玩30分鐘就要休息10分鐘,同時掌握不要在晃動行進中,或是光源不足以及大太陽下使用手機的原則。

    尤其青少年階段容易有屈光不正的問題,包括電腦、電視、電玩、手機等總使用時間建議不超過2小時;而上班族因為工作已整天面對著電腦,最好減少其它3C產品的使用時間,且隨著年齡增加,容易產生老化相關眼疾,最好避免在光源不足或大太陽下使用3C,以降低對黃斑部傷害,也是銀髮族要注意的課題。

    倘若白天有長期間待在室外抓寶,建議不妨戴上眼睛及帽子,以減少紫外線刺激;若是晚上在戶外使用手機,可將手機螢幕亮度調低,以避免強光傷害眼睛,兼顧玩樂與健康。

    飲食方面,多吃具有抗氧化力的食物,如綠花椰菜、南瓜、葡萄、玉米、木瓜、藍莓等,有空時則做做有氧運動,並擁有良好的睡眠習慣等,都是玩家可參考的護眼之道。