女性荷爾蒙調養術 健康美麗不失衡!

有人說女人是眼淚做的,其實應該說是荷爾蒙做的才對!只要女性荷爾蒙稍微不平衡,一大堆的婦女病就接踵而至。我們可以說,管理好自己的女性荷爾蒙,就是管理好女人的健康與美麗!

已經有陣子,明娟老覺得自己體型浮腫,而且總是很疲倦,每天早上起床,腳就重得像已經爬了一整天山路一樣;不僅如此,皮膚狀態也變差了,比以前粗糙和黯沈,偶爾還會腰痠背疼;不僅如此,一忙起來先生同事都說她比較沒耐心,比以前容易煩躁。

最近,明娟在意的反而是,月事已經快三個月沒來,她擔心「是不是懷孕了?」但是驗過後證明了沒有。但她終於決定去看醫生,得到的結果是:「妳這是荷爾蒙失調,身體裡面氣血不平衡,當然月經不來。」明娟著實嚇了一跳,平常工作雖然忙碌緊張,她都覺得自己還應付得過去,也不過才33歲,怎麼就會有失衡的問題!?

其實,女性最常發生的頭痛、腰痛、畏寒、手腳冰冷、水腫、生理痛、疲勞煩躁等不適症狀,以及皮膚長痘痘、粗糙、出現皺紋、黑斑、黑眼圈等問題,大部分是因為體內的女性荷爾蒙失衡所引起。
 
荷爾蒙主導的生理規律

女人身體的月經週期與更年期的種種現象,可說是卵巢、子宮和腦下垂體的活動記錄。台北中山醫院婦產科李世明醫師表示,月經的規律與否是由體內的動情激素、黃體素、濾泡促進激素(FSH)、黃體生成激素(LH)四種荷爾蒙所決定。

女性到了青春期後,體內初期濾泡受到腦下垂體前葉分泌FSH及LH的影響,引發卵巢中的卵子一連串成熟、發育與荷爾蒙分泌變化,這可分為濾泡期、排卵期及黃體期,一個週期約28天左右。

如果卵子受精,就會釋放出微量的人體絨毛膜促性腺激素(HCG),再受孕第7天就可測出,所以也是早期普遍的驗孕根據。HCG可以維持黃體的生命,讓黃體繼續分泌動情激素和黃體素,以確保子宮內膜完整,懷孕六到八週左右,新形成的胎盤就會取代黃體分泌黃體素。

如果卵子沒有受精,黃體就會開始衰退,動情激素和黃體因而降低,缺乏這些荷爾蒙支援,子宮內膜很快就會剝落,排出經血。此外,濾泡促進激素(FSH)因為沒有動情激素抑制而開始升高,於是一個週期結束,另一個週期又開始。

女性荷爾蒙不能失衡

生理週期數十年中能維持規律的關鍵,在於荷爾蒙的平衡。

我們常說的女性荷爾蒙指的是雌激素及黃體素的總稱,可說是上天賜給女性最奇妙的禮物,它讓女性擁有嬌美的體態、年輕的容貌、良好的生殖能力,並對維持女性骨質密度、心血管功能及大腦記憶力提供莫大幫助。女性荷爾蒙濃度甚至決定女性青春,美國就有研究指出,同齡女性的比較,血中女性荷爾蒙濃度高比濃度低者至少會年輕8歲之多。

女性荷爾蒙一旦失衡就會出現各種身體病變。研究報告指出,30歲是女性年輕與衰老的轉折點。21~22歲是女性荷爾蒙分泌最頂峰時期;30歲左右卵巢逐年萎縮,各生理器官由旺盛轉衰迅速老化,體內荷爾蒙荷分泌量只有顛峰期的85%;之後以每10年15%的速度下降,並逐年減少,到了45~55歲期間,由於卵巢加速萎縮,卵巢分泌的激素量也迅速下降,卵巢功能減退,更年期就到來,平均來說約50歲左右,卵巢約40%的功能喪失,到了60歲時,女性荷爾蒙分泌量只有年輕人的1/4左右。

為肥胖、肌膚乾荒、憂鬱所苦的年輕族群激增

李世明醫師同時指出,30歲以後女性荷爾蒙開始大量流失,且愈來愈多人因女性荷爾蒙疾病所苦。不只是中高年的女性,連年輕的女性也出現女性荷爾蒙失調或分泌不足等問題,也就是說,「女性賀爾蒙的危機」已經到來!為什麼會這樣呢?雖然原因不明,但與現代人壓力過大的生活、飲食不正常及過度減肥…等脫不了關係。

而紀錄基礎體溫,是一項更加了解自我荷爾蒙情形的方法。基礎體溫與生理週期出現紊亂不穩定的人,其女性荷爾蒙的數值經常出現異常,男性荷爾蒙較高的情形也多;在肌膚上會出現的徵狀有:多毛(毛色深)、長痘痘或常出油(油性肌膚),而體型上的徵狀,例如肥胖傾向、失去女性凹凸有致的身體曲線等等。

這樣的女性最容易罹患一種名為「多囊胞性卵巢(PCO)」的疾病。有報告指出,年輕女性中每5人中就有1人患有多囊胞性卵巢症,會造成無排卵、不孕、情緒起伏大、耳鳴、面潮紅等類似更年期的症狀。另外,生理痛、頭痛、肩頸痠痛、焦躁、失眠、肌膚出現皺紋或下垂等,因女性荷爾蒙異常而招致的美容健康問題,更是不勝枚舉。

調整好,重返美麗、年輕非難事

相反的,若能控制好女性荷爾蒙,就能擊退女性的諸多不適症狀或病痛,要重返美麗與年輕也不再是問題。

女人一生所分泌的女性荷爾蒙的量,只有大約一湯匙而已,但它卻擔負著強化免疫力、膽固醇正常化、骨骼代謝等,維持生命不可或缺的重要任務,同時與精神的安定也有密切的關係。甚至站在美容的觀點,女性荷爾蒙與維持女性的性感體態和膠原蛋白生成等,都有著密不可分的關係!青春期的女性在身心出現激巨變化後,就與女性荷爾蒙有密切的關係;而停經後,雖然女性荷爾蒙的分泌量逐漸減少,卻還是會持續分泌著,是女性一生中的重要夥伴。

不健康的生活形態破壞平衡

月經週期的規律,主要靠固定排卵和荷爾蒙平衡,兩者還會相互影響。不排卵導致荷爾蒙濃度改變,荷爾蒙之間不平衡又會干擾排卵。

但是,現代人不健康的生活形態,也導致女性荷爾蒙提早失衡。長期熬夜會造成體內男性荷爾蒙增加,女性荷爾蒙就相對減少;營養不良、過度減肥或壓力過大,也會使腦下垂體,也就是內分泌失調,女性荷爾蒙就因刺激不足而減量,導致經血過多、月經週期不規律、無經等女性荷爾蒙失衡的症狀,「所以,生活作息一定要正常,營養也要適度均衡,最好就是從生活中利用中藥材、按摩、精油療法及攝取營養補充劑、改善飲食等方法來平衡女性荷爾蒙。」張蓓貞副教授指出。

無論東方西方,也不論年齡大小,每個女人都想要健康更要美麗,其實只要跟自己的女性荷爾蒙好好對話,達到一種平衡的溝通,健康美麗都不是夢!

女性荷爾蒙的效用

增加女性魅力
女性荷爾蒙是女人散發柔美魅力的主要來源,它凸顯生理上的女性特質,英國聖安德魯大學的研究發現,女人血液中雌激素(女性荷爾蒙 )含量較高,身型勻稱、胸型完美,在男人眼中更有魅力、更有女人味。

提升肌膚美麗
女性荷爾蒙中的雌激素可以促進皮膚新陳代謝與血液循環、抑制皮脂分泌,使肌膚變得細緻有光澤。黃體素則可以增加身體的防衛力,增厚角質、潤澤肌膚,與女性肌膚關係最密切。

維護健康身體
女性荷爾蒙平衡有助於預防心血管疾病及骨質疏鬆,也能預防記憶力衰退,甚至降低阿滋海默症的發生率。也能提升身體的免疫能力。

安定平衡情緒
很多女人會有所謂經前症候群或者更年期症候,除了生理狀況之外,最重要的就是容易浮躁,情緒起伏不定,這都是女性荷爾蒙失調所導致,一旦調理到正常平衡狀態,就可以緩解不安、焦慮、憂鬱等情緒。

平衡荷爾蒙生活調養術

1.飲食
多吃含植物性荷爾蒙

植物性異黃酮的食物,最理想的來源依序是山藥、黃豆(豆漿、豆腐等)、地瓜、蕃薯、以及菇蕈類(尤其是香菇和木耳)。另外像是穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、蘋果、五穀雜糧、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果,也應該多攝取。

以中藥食補來說,可以用黃耆、當歸、川芎、白芍這類補血行氣的藥材。因為通常女性在經期不順的時候,氣血一定會失衡,這些藥材,可以入湯、入菜、甚至入飯,不過當歸不要多。

在營養素方面,一定要補充維生素B群,因為女性荷爾蒙的平衡除了需要鐵之外,維生素B群更有效果。

很多健康食品以含荷爾蒙為標榜如月見草油,向日葵子,胎盤素等,不過最好還是遵循醫生的診斷與建議比較好。

2.草本
花茶、精油調整平衡

張蓓貞理事長也推薦花草茶。最好的是茉莉花茶,因為茉莉對於調整女性荷爾蒙的效果最好,很多人喜歡用的玫瑰反而因為有提升作用,對男性比較有利。還有,蓮藕茶、荷葉茶或者百合蓮子湯也是不錯的選擇。

芳香療法在印度和歐洲國家,被認為是幫助婦女處理健康狀況的最好方法之一,只有在生理期間不適用。攝氏38度左右水溫,約十分鐘的植物精油泡澡,薰衣草、橙花、天竺葵、羅馬春菊都可以放鬆、解除疲勞,並幫助入眠。

在女性保健方面,經前用茉莉(強化子宮、平衡荷爾蒙、調理經痛等)薰衣草(安定情緒、平衡神經中樞,調解女性生理不適等)。經後因為失血,所以容易疲累,有提振作用的玫瑰和柑橘類精油(例如佛手柑)和蘋果,如果加上檀香,還有美白作用。同樣的精油也可以運用在按摩上。

3.心靈
音樂、冥想有助紓壓

因為荷爾蒙失衡,很多女性會有情緒不平穩、煩躁易怒的困擾,這時,音樂就能產生療效。人的精神很容易和音樂起共鳴,音樂也可幫助放鬆,有抑制疼痛、緩和的作用,只要是聽起來柔美、悅耳,讓人可以變得心平氣和的音樂,都是適當的「藥用音樂」。一般來說,以自然音樂或者古典音樂(巴洛克音樂或莫札特為最)最合用。不妨給自己一個音樂下午茶時段。

另外,可以用放鬆冥想,張理事長建議:運用舒服的姿勢,平躺,放空、集中呼吸,啟動想像。

4.運動
能舒緩身心壓力

運動影響健康,對婦女來說,運動可以舒緩身心壓力,促進新陳代謝,調節體內荷爾蒙的變化,因此能改善經前症候群及經痛的現象,並且預防更年期症候群;也能增加骨質密度,預防脊柱側彎及背痛;當然更有助於維持適當體重,降低疾病之發生率。其中,全身性運動的游泳、瑜珈、健走是最符合健康體適能理想的選擇。

採訪撰文/林宥儀 譯寫/郭薺涵 諮詢/國立台北護理學院護理系所副教授張蓓貞、台北中山醫院婦產科李世明醫師

資料來源:健康100

 

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