懷孕期間孕媽咪營養需求大增，主要是因日常活動所需能量增加，除孕婦母體本身需要之外，也需供應給寶寶生長必須營養，及備足產後補乳需求的營養量。因此，當孕婦越接近生產期，身體則越感不適，容易背痛、疲勞，甚至記憶力減退、視力模糊 ，所以均衡飲食之攝取應特別重視：
‧維他命B群
‧鈣
‧葉酸
‧鐵
‧葉黃素 / 玉米黃素
‧Omega-3(DHA+EPA)
孕媽咪良好且均衡的飲食習慣，才能給寶貝一個全方位發展的未來。
趙順榮 藥師對孕媽咪之孕期營養小叮嚀：
孕媽咪該怎麼吃？
懷孕期間，媽媽需額外補充熱量、蛋白質、維生素跟礦物質等營養素，以應付母體本身代謝與胎兒成長所需。飲食均衡是相當重要的，孕媽咪一定要注意喔！
懷孕第一期(1~3個月)
胎兒五官心臟及神經系統形成期：若無足夠葉酸，便會影響寶寶腦部脊柱健全發育，此外，
「葉酸」：可降低心血管、腦血管疾病，及預防新生兒神經管缺陷的風險發生。
「葉黃素/Omega-3」：幫助胎兒腦部、眼睛發育及防止孕媽咪眼睛黃斑部病變。
「纖維質及水分」：預防便祕。
每日應攝取適量的纖維質與水分(約6~8杯的量)，以防止便秘。
懷孕第二期(4~6個月)
胎兒器官持續發展期：該時期胎兒持續且快速發展成四肢、骨骼、心血管系統，此時期母體適量攝取鐵質與鈣質是相當重要的，因「鐵質」為製造血液之主要成份，「鈣質」則是骨骼發育之必要來源，二者缺一不可。
「蛋白質」是構成人體細胞的基本元素，可幫助寶寶快速成長發育，懷孕第二期、三期後，建議每天增加補充10公克的蛋白質。
懷孕第三期(7~9個月)
胎兒腦部、神經系統發育期：DHA為形成大腦組織之要鍵，關係到腦部發育健全與否，因此，DHA之攝取亦為孕媽咪不可忽略的課題之一。
此外，孕媽咪基本代謝率逐漸攀高，加強「鈣」、「碘」、「鋅」的攝取，可避免孕婦腳抽筋、寶寶畸型等問題。
「熱量」：提供生活能量。
富含醣類的食物是人體熱量的來源，孕媽咪除了注意飲食的均衡，在懷孕的第2~3期，每日尚需增加300大卡的熱量，提供媽咪與寶寶整天滿滿的活動力。
孕媽咪懷孕三個月後常見症狀：
記憶力減退、失眠、動作遲緩、視力模糊、眼睛酸澀、怕光、乾燥，皆為孕媽咪懷孕三個月後常見的症狀，尤其高度近視的孕媽咪在懷孕第二期後，難以配戴隱形眼鏡、自覺近視度數改變等，不僅眼睛黃斑部發生病變的機率大為增加，甚者則有黃斑部出血的症狀。
提醒：孕婦除了接受產檢外，也應定期至眼科進行檢查，不可忽略孕期之於眼睛的影響。
趙藥師特別提醒：
近期醫學研究證實，存在於眼睛黃斑部的葉黃素與Omega-3，會在懷孕三個月後，透過血液運輸至胎盤，六個月後進入胎兒肝臟，九個月時傳送至胎兒眼部，意味著胎兒發育所需的營養補給需求增加，將導致母體腦部及眼睛的葉黃素與Omega-3快速消耗。趙藥師表示，若母體缺乏葉黃素與Omega-3時，則可能產生記憶力減退、視力模糊和眼睛酸澀等症狀，以及增加眼睛黃斑部病變的機率，同時也無法提供胎兒成長所需的完整營養。
眼科醫師呂俊憲表示，出現記憶力減退、視力模糊和眼睛酸澀等症狀是因為懷孕後荷爾蒙發生改變，導致角膜與視網膜水腫而產生的正常變化，嚴重程度則會隨至懷孕的中後期而加劇。提醒孕媽咪，當視力出現變化時，切勿再過度使用3C產品，也應避免攝取高糖分及高油脂等加重眼睛不適的飲食方式，同時，注意生活作息的規律，才能保護眼睛避免發生病變的機會
孕婦及胎嬰兒皆無法自行製造Omega-3和葉黃素
人體無法自行合成黃斑色素葉黃素，皆須仰賴外在來源「食物」或「營養補充品」取得，若無適時補充葉黃素，則會致使孕婦或產婦常感覺到記憶力減退、精神不佳、視力模糊，此為上述症狀形成的原因之一。
根據美國AREDS2臨床研究結果指出，對於那些很難改變生活習慣的族群，由營養補充品攝取葉黃素及玉米黃素是一個不錯的選擇。此外，觀察接受補給品者對照服用前後變化，其體內葉黃素與玉米黃素在血液中濃度明顯提升。由此可知，適量的補充葉黃素與玉米黃素，可能對眼疾具有保護性效果。
葉黃素配方不建議添加β-胡蘿蔔素
依據美國家衛生研究研 (NIH)，所進行AREDS II老化相關眼疾研究Ⅱ結果發現
(Age-Related Eye Disease Study2 Protocol)，已證實眼睛黃斑色素濃度之組成，即以葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg (黃金比例10：2存在)之形式存在，添加Omega-3 (DHA+EPA)及綜合維他命，更能達到預防視網膜黃斑病變的實質效果。最重要的是，移除以往的s-胡蘿蔔素配方，能大大提升葉黃素配方補給品的安全性與功效；研究發現，服用高劑量的β-胡蘿蔔素對吸煙者罹患肺癌的風險較高。
給自己‧給寶貝一個健康金鐘罩
不要忽視母嬰產前嬰兒營養機會，從計畫懷孕起，夫妻雙方就該調整身心狀況，掌握產前到產後的營養須知，才能打造最幸福的生產經驗。 |
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