六十四歲任爸運動不懈 單車上路常保青春
入秋早晨微涼，被風雨掃過的臺北還瀰漫著濃郁溼氣，一路乘車搖晃至天母運動公園，思緒仍留在惺忪睡意裡，任爸卻已準備妥當在入口等候。「嘿！早啊！」挺拔身材配上簡單的吊嘎（無袖背心）和短褲，任爸佇立在單車旁看來飄撇又青春，當他露出一口大白牙爽聲道早安，使大夥立刻睡意全消，精神為之一振。
「我每天都維持十一點睡，早上六點起床。古人說『子時氣血行膽，丑時氣血行肝』嘛！早睡早起才能把身體的毒素排掉。」退休後更致力運動的任爸，每日清晨不是騎上單車，就是揮竿打起高爾夫，下午沒通告便勤跑健身房，傍晚再跳上自行車來趟黃昏之旅；一天「三階段」式運動，讓他至今六十四歲，還能保持硬朗身體和一顆年輕的心。「特別是騎腳踏車，悠閒的運動步調更讓人身心舒暢。」語畢，任爸隨即踩上踏板踅了一圈回來，身手果然矯健。
運動有助樂活，車上風景大不同
任爸在四十二歲那年帶女兒外出用餐，停車時與一位年輕小夥子發生口角，對方一句「要不是看你年紀大，早就揍你了！」讓不服氣的他自此走上健身之途。從合氣道到
高爾夫，任爸對運動涉獵廣泛，連看電視也能把握時間抬腿伸展，而自十年前迷上單車至今，他也從腳踏車上看見不一樣的生命風景。
「以前工作天天為了生活忙碌，在擁擠的人群中很難有心思注意周遭環境變化。現在騎上單車就不一樣了，它讓我更能留心身旁景物。」五十五歲退休的任爸也曾經歷一段「迷惘期」，怕收入銳減、怕生活無趣，許多「害怕」擠壓限縮了原有的自信，「走出門就對了，努力讓日子過得忙碌充實，『運動』就是有助健康、豐富生活的好方法。」
「想開了」的任爸騎上腳踏車，走訪碧潭欣賞湖畔風光，或花一個半小時從天母騎到淡水，在愈晚愈浪漫的港邊來點啤酒和小吃，生命故事彷彿身旁掠過的景色，或明或暗沉澱於心，而人一輩子更如同車輪下的道路起伏，上坡下坡都是自然的定律。「尤其這幾年自行車道開通，騎車非常方便，黃昏時騎去淡水，沿途經過外雙溪，那整段路的風景可美了！看出去是夕陽灑在河流之上，耳邊是倦鳥歸巢的鳴叫，讓人也跟著放鬆起來。」
之所以會選在清晨與黃昏騎車，任爸坦言主要是為了避開人潮：「平常假日午後大夥會攜家帶眷，車道擁擠不堪，很多小朋友的技術又不大穩定，有次我經過一位孩子身旁，他竟不小心嚇著摔了下來，讓我非常愧疚。」因此任爸建議，想騎車的人可避開尖峰時段，善用清晨與黃昏時間，更能徜徉單車樂趣。
簡清泉用單車壯遊 運動永遠不嫌晚
簡清泉，退求前為生活充實而忙碌的臺幹，六十六歲那年退休後，雖然也有一小段時間的退休「失落期」，但是原本就擅長「管理」的簡清泉，很快地把這優點發揮在自己生活的規劃上，透過各種活動的參與，而且維持正常作息，退休才不過兩年的他，過得跟上班時一樣規律而忙碌。
「我就是把握生活裡的幾個方向：一個是去揚生慈善基金會擔任志工，這是以前當主管時就鼓勵員工利用假日，去育幼院、醫院當志工服務人群，退休後當然也要身體力行；第二是去上課，我去揚生六○館參加自癒力提升活動，還去學書法、畫畫，維持自我成長；再來是運動，這是我年輕時就開始做的，以後的年輕人負擔重，我們要靠自己，健康活到老。」
父親病痛十二年，他以此為戒
「可能我父親是因為年輕時抽菸的關係，導致肺部嚴重纖維化，人生的最後十二年都躺在床上。」那時簡清泉在中國工作，所以父親的照顧工作主要由弟妹們承擔。還好父親在世的最後五年，他被調回了臺灣，因此可以在病榻前盡孝。他也在這個過程中觀察家中若有人倒下，家人必須要耗費時間與精力看護，以前的人孩子生得多，兄弟姐妹間尚可以分攤，但現在大家大多只生一、兩個，假若父母長期臥床，其所衍生的照護問題，將成為未來年輕人難以承受之重。
因此，簡清泉覺悟到：「健康要靠自己顧好，不能寄望未來孩子的照顧。」不只運動，簡清泉也很注意飲食，三餐吃得清淡、不沾醬，肉類只吃魚與少部分的雞肉，多吃蔬菜、水果，完全不喝飲料。運動、飲食、作息多管齊下，使得健康檢查中他的身體狀況比實際年齡年輕，只有五十九歲！
御風老少年，美國單車夢
前陣子，簡清泉參加了「中華單車文化協會」、「單車環球壯遊聯盟」，這個一半由退休人士組成，最高齡七十六歲，最年輕的十一歲，當中還有一位抗癌鬥士的隊友，他們完成跨騎美國東、西岸的壯舉。
最初，簡清泉也沒料想騎車需要跟團，當時他是看到擁有好山好水的宜蘭有這麼多自行車道，覺得沒騎上路很可惜，於是就自己買了一輛越野車，沿著蘭陽溪，騎到梅花湖，再到冬山河源頭，繞了一圈回家，總長度約四十公里。這趟自行車騎乘，簡清泉因為平常有運動習慣，不費力地完成了初體驗；有一次偶然間聽到堂弟分享歐洲騎車的美好經驗才真正燃起他的興趣。
為了儲備長程騎車的體力與經驗，簡清泉將環島作為事前的體能準備，九天的過程中也體驗到「鐵屁股」的滋味，他還記得到南迴公路的壽卡，連續二十公里的上坡路段，讓他一度想放棄，大概是出國邊騎邊玩的誘因太大，忍一下，環島九天的目標也如期達陣。
「騎車也需要做功課，例如騎久了會屁股痛，代表坐墊的高低、把手的位置沒有調整好。」勤於學習的簡清泉不僅詢問同團裡的資深騎士，自己也會上網、看書，多方面補充騎車的知識。
傳神車隊用雙腳實現「老不休的騎蹟」
四月初的溫哥華，仍舊春寒料峭，海風拂來，讓人直打哆嗦。高齡九十的康孟麟穿著單薄車衣，一腳跨上協力車，雙手緊抓著握把，前座車友隨即說道：「舉起你的左手，握緊你的拳頭，出發！」車子長揚出去。
康孟麟兩年前因青光眼手術未能成功，一眼已全盲，另一眼則只見光影，但依然跟著「傳神老不休」自行車隊遠赴加拿大，從溫哥華開始一路向南，穿過美國西雅圖、波特蘭等城，最後抵達舊金山，完成二十二天兩千公里的壯舉。
這場波瀾壯闊的「萬歲千里騎」，共有四十二位平均七十歲的爺爺奶奶參與，彼此照料、互相打氣。九十三歲的蔣烈也參與了這趟美加行程，他身上罹患多種慢性病，包含心肌梗塞、腎結石、心律不整、鼻咽炎、肺氣腫及帕金森氏症等，蔣奶奶還戲稱這位老伴，「什麼科都看過了，就只有婦產科沒看過！」儘管如此，她依然鼓勵先生踏上追夢之路。
旅途看似艱難，但類似的長征對他們來說早已家常便飯。從二○○七年開始，車隊就已環臺三次、從上海騎到北京、由新加坡騎向吉隆坡等，累積里程數高達八千公里。一行人浩浩蕩蕩踩著踏板，不為別的，就只為了傳遞一個信念：老人不是包袱，而是社會的祝福！
開車太快、走路太慢，單車剛剛好
「我從過去十幾年從事居家照顧的經驗感覺到，多數可以自理生活起居的長輩，不太需要特別對待，他們只需要尊嚴與自信。所以我一直在想，如果可以幫助長輩們找到新舞臺，那他們將能從care taker（接受照顧者）變成care giver（付出照顧者），為這個社會帶來更多幸福。」傳神居家照顧協會執行長李志偉說道。
社團法人台灣傳神居家照顧協會（以下簡稱傳神）成立已有十五年，多年前從節目製作單位轉型為非營利組織後，便積極推廣「老老介護」的理念，即一方面激發健康長者的生活樂趣，一面透過這些樂齡志工關懷獨居、失智、失能的長者。
曾在媒體工作過十多年的李志偉，十分關懷老人議題，走訪新加坡傳神的分會後，發現新加坡銀髮族的生活比起臺灣環境優渥不少，「那邊福利非常完善，完善到長輩幾乎不用出遠門，就能從社區裡能得到充分的資源。」儘管如此，李志偉卻漸漸發覺這樣的福利政策讓老人變得十分被動，除非必要，不然很少出外活動。
有鑒於此，李志偉回到臺灣後決意反轉這個現象，他仔細思量：「有沒有什麼方法，讓長輩走出戶外享受美景，不會感到太快，也不會覺得太慢？」而那個方法，就是單車。
不過康孟麟當初加入傳神時，卻不是為了單車而來，「很久以前我去教堂聽一場演唱會，結束後，有人跟我說傳神協會有免費教唱老歌的課程，我一聽馬上報名。那時車隊已經成立一年了，我在那裡一邊做義工、一邊唱老歌、一邊看大家騎車騎得興高采烈，結果不知不覺的，自己也騎起來了！」
另一位車隊成員卓美蓉也是誤打誤撞，最早她忙於工作與家庭，根本沒有想過培養休閒興趣。五十五歲退休後，一位在傳神工作的鄰居問她要不要到傳神當志工？卓美蓉回想起自己的媽媽、婆婆晚年時退化速度相當快，其中一個原因便是筋骨活動少，於是她馬上投入傳神擔任志工，隨即成為車隊的固定班底。
【撰文／黃重豪、張桓瑋、曾詠蓁、李奕昀】
【攝影／汪正翔、劉威震】
【完整內容請見《Life Plus熟年誌》 2014年11月號】
