案例：
今年28歲的小美，是個在公關公司擔任企劃的上班族，除了每天都幾乎必須加班，完成不同的企劃案外，一到有活動時，她往往都是半夜才能回到家。晚回家的結果，漸漸養成了小美熬夜的習慣，每天都2、3點才入睡。
只不過，日子長久下來，她發現不僅工作時完全提不起精神、上班效率過差，還連帶皮膚狀況愈來愈糟。甚至體力大不如前，免疫力也跟著下降，常常一不小心就感冒。熬夜的後遺症，已經讓身體開始不自覺的在反抗。
熬夜有什麼缺點？
健康專家潘懷宗就說，「『日出而作，日入而息』的規律生活好處多多，精神好、體力好、情緒穩定、思慮周延，任意改變規律的節奏，大腦是會亂了套的，試想人生樂譜大亂，還有可能演奏出優美旋律嗎？」
他還說，對每個人來說，時間是公平的，每天24小時，大家都一樣，但健康就不一樣了。懂得善用24小時節奏的人，整個人就是神采奕奕、活蹦亂跳；而有違節奏生活者，展現在外的常常是疲憊倦容、毫無生氣，如果正值發育時期，還可能影響成長。
熬夜，除了讓身體的器官無法在正確的時間休息外，睡眠時數不足也是讓身體更加操勞的關鍵。熬夜的種種缺點，也許你不能不知道。
1、免疫力降低
一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒、過敏（皮膚狀況變差）、腸胃不適、頭痛等症狀。
2、產生肥胖
熬夜時，人體的新陳代謝會變差，加上熬夜者飲食較不易控制，吃的多又消耗的少，自然導致體重直線上升。此外，宵夜攝取過量也會影響隔天的飲食，造成營養不均衡的現象。
3、增加中風、心血管疾病的機會
我們常在新聞上看到，某些熬夜打電玩的玩家，因為長期熬夜沒有休息，而導致心血管堵塞暴斃死亡。這正是長期熬夜、睡不夠，累積的毒素在人體內所形成的風險。因為讓身體機能不斷在運作，長久下來，只是增加罹患慢性病的風險。
4、記憶力下降、注意力難以集中
熬夜時，人體的神經系統也跟著不斷在工作，當過度勞累時，神經系統也會處於極度疲憊的狀況，產生出反應遲鈍、工作怠慢、注意力不集中等症狀，因此不論做任何事情都很難做好。
5、上火、火氣變大
因為睡眠不足，熬夜的人脾氣通常都不太好，容易因為一點小事遷怒，甚至隨隨便便就指責他人。還會因為火氣大而有嘴破、喉嚨痛、氣色差、長痘痘、心神不寧、便秘等症狀，這都必須靠著規律的睡眠才能夠恢復正常。
