每天日曬10分鐘 可降大腸癌風險

入夏以來,太陽酷烈,許多人只要一外出,就全副武裝,做好防曬措施。不過,專家指出,適當的日曬除了可以促進體內維生素D的生成外,更能降低罹患大腸癌的風險,民眾應該每天日曬10至15分鐘。
 
國外多項研究發現,鈣及維他命D透過生物機轉,可以降低罹患大腸癌的機率。例如,澳洲居民體內的維生素D含量,是英國居民體內維生素D含量的3.4倍,而澳洲等位於緯度較低的國家的居民,罹患大腸直腸癌的患者存活率比北歐國家患者高出20%。
 
由於維生素D和人類的免疫調控有密切的關聯,因此透過日曬,可提昇體內的免疫力。衛生署建議,成年人一天可以攝取維生素D大約600IU/天(約5至10微克),71歲以後,建議攝取量可以增加到800IU/天(約20微克),對於免疫力的提升有所助益。
 
台灣免疫細胞應用協會表示,成人只要每天日曬10至15分鐘,即可滿足一日所需的維生素D含量。只要有適當的日曬,並不用特意攝取過多食物來補充維生素D。
 
不過,想要日曬,必須選對時間。以台灣夏季的紫外線量計算,最好日曬時間是在下午的4點到7點間,才不會造成曬傷。值得注意的是,若攝取過多的維生素D,反而導致血液中的鈣含量增加,造成人體心律異常或精神狀態不穩定。
 
在大腸癌治療方面,台灣免疫細胞應用協會指出,大腸癌長期以來一直位居國人癌症十大死因前三名,且大腸癌早期並無明顯症狀,因此建議民眾除了適時日曬外,還是要定期接受大便潛血檢查,如有異狀,應該到院接受進一步檢查。
 

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