產後腰酸背痛的問題一直是許多媽媽的困擾。探究主要發生原因，是在懷孕過程中荷爾蒙的影響，還有孕期的負重改變，進而影響了骨盆與腰椎的結構，連帶重心的轉移，可能導致更多不當的身體姿勢，腰酸背痛就更揮之不去了。而透過適當的運動介入，將可有助減緩媽媽們產後仍腰酸背痛的情形！接下來將分別介紹七款『產後復原操』，特別強調在穩定骨盆與腰椎，啟動腹橫肌，以減緩腰酸背痛的症狀。
１、手臂畫圓
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２、抬膝
３、跪姿抬手
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４、膝蓋滾動
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５、腳趾點地
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６、橋式
７、跪姿骨盆運動
運動過程，請謹慎保持關節的穩定，當下肢用力時，重心的分配須平均於雙腿，以免造成額外的關節及脊椎壓力。勿勉強動作，特別是肌肉延展性較多的運動，有可能造成扭傷或拉傷的後果。持續練習，將有助改善產後惱人的腰酸背痛。
資料來源：沐頤健康概念館體適能教練 鄭心慈
