台灣人的壽命越來越長，簡單的記法：男性平均80歲，女士多6歲，也就是平均86歲。健康長壽十分重要，否則如果生命中的後面，健康餘命太短，長期臥床，生活功能喪失，腦認知功能退化到產生失智，都是讓自己痛苦、家人辛苦的不幸！所以就從當下開始，我們一定要互相勉勵、共同加油努力，就如同公共衛生第一段的預防醫學的觀念，在身心健康良好的時候，用正確與事半功倍的策略，讓自己是越來越好，遠離疾病的困擾！本人身為台灣精神科專科醫師、老人精神科專科醫師、長照醫學專科醫師，願意陸續撰寫文章，從正確觀念的建立，到執行十分有效能的健康知道，整理資料並提供建議，讓我們一同為健康老化努力！
#要讓健康餘命久一點
健康餘命是指一個人在預期壽命的基礎上，在健康狀態良好的情況下，預計還能活多久。它是一個衡量個人健康狀態和預期壽命之間關係的指標。健康餘命考慮了健康狀態的因素，例如患有慢性疾病、生活方式、飲食習慣等，並根據這些因素對預期壽命進行調整。透過健康餘命，人們可以更好地了解自己的健康狀況，並採取適當的措施來改善生活方式，提高健康餘命。
從各國的資料來看，台灣雖然在世的壽命很長，但是卻有7到8年是處於失能的狀態，例如中風臥床，身上插著鼻胃管、尿管，生活機能幾乎喪失，吃喝拉雜睡，都是要靠別人來完成，一點尊嚴都沒有，這其實是很悲哀的事情；相較來看歐洲，如果一個人已經不能進食，便不會運用過度的使用醫療手段讓人苟延殘喘，幾乎都不會插鼻胃管，頂多是進行安寧療護，最多的是帶回家中，安享生命最後的2到3周。大家可以想想：台灣運用醫療手段，讓人一直延後去和上帝喝咖啡，到底是為了誰？個案嗎？絕對不是，因為這是在折磨當事人！為了親友家屬嗎？也有矛盾，因為天下沒有白吃的午餐，這可都是要燒錢的啊！所以最有可能的，反而是很可惡的去造就政府想要去向世界宣揚【台灣人很長命】的虛偽假象，同時也是讓醫療機構和長照養護機構賺飽飽的黑心手段！所以台灣人民的觀念務必要調整：不要再有「螞蟻尚且偷生，好死不如歹活」的迷思，該走的就要放手，不帶走一片雲彩，拖拖拉拉！體育主播傅達仁呼籲國人要接受「安樂死」的理念，不要讓人在生命旅程上很痛苦的倒數計時！
#想不用長照的老後，這裡有8招
不依賴長期照護是許多人的目標，以下是一些可能有助於實現這目標的建議：
1. 保持健康的生活方式： 健康的飲食、適量的運動和遠離有害物質對保持身體健康至關重要。定期進行健康檢查並積極管理任何潛在的健康問題。
2. 持續學習和活動： 保持身心靈活躍對延緩老年衰退至關重要。參加社區活動、學習新技能、閱讀書籍、保持社交聯繫等都有助於保持心智活力。
3. 建立社交支持系統： 與家人、朋友和社區建立緊密聯繫，這將有助於提供情感支持和實際幫助，以應對日常生活中的挑戰。
4. 資金規劃： 提前規劃退休金和長期儲蓄將有助於確保在老年時期擁有足夠的資金支持自己的生活。
5. 安全居家環境： 確保居家環境安全，例如清除障礙物、安裝扶手、防滑地板等，以減少意外和受傷的風險。
6. 採取預防措施： 預防疾病和意外是關鍵。這包括接種疫苗、遵醫囑用藥、避免過度飲酒和吸煙等。
7. 制定應對計劃： 在老年時期可能會面臨意外事件或健康挑戰，制定應對計劃，包括指定醫療代理人和訂立醫療指示等，有助於確保個人意願得到尊重。
8. 積極追求專業幫助： 如果遇到健康或生活方面的挑戰，不要猶豫尋求專業幫助。這可能包括醫療專家、社會工作者、心理輔導師等。
#如何擁有身心獨立的人生下半場？請做好這8點
擁有身心獨立的人生下半場是一個具有挑戰性但可行的目標。以下是一些建議，可以幫助你實現這個目標：
1. 自我認知與成長： 深入了解自己，包括你的價值觀、興趣、優勢和弱點。透過閱讀、學習、自我反省以及與他人交流，持續成長和發展自己的身心。
2. 設定清晰目標： 確定自己想要的生活方式和目標，並制定可行的計劃實現它們。這些目標可以是職業上的，如事業發展或創業；也可以是個人生活方面的，如健康、家庭、社交等方面。
3. 建立健康的生活方式： 保持身心健康至關重要。定期運動、均衡飲食、充足睡眠和心理健康管理都是重要的一部分。這些習慣可以幫助你保持精力充沛、應對挑戰並享受生活。
4. 學習管理時間和壓力： 學會有效地管理時間，平衡工作、家庭、娛樂和個人發展等方面的需求。同時，學習應對壓力的方法，例如透過放鬆技巧、冥想或者興趣愛好來紓解壓力。
5. 建立良好的人際關係： 與家人、朋友和社區建立良好的關係對於身心健康至關重要。這些關係可以提供支持、歡樂和意義，同時也是生活中的重要支柱。
6. 持續學習和探索： 不斷地學習和探索新事物可以保持心靈活躍和開放。這可以是通過閱讀書籍、參加課程、學習新技能或者旅行等方式實現。
7. 建立財務穩定： 積極管理財務，確保未來的經濟安全。這包括儲蓄、投資、規劃退休和適當的風險管理。
8. 培養樂觀的態度： 面對生活中的挑戰時保持樂觀和積極的態度。相信自己的能力去克服困難，並從挫折中學習和成長。
總的來說，擁有身心獨立的人生下半場需要持之以恆地努力和自我提升。通過認識自己、設定目標、建立健康的生活方式以及建立良好的人際關係，你可以打造出一個充實、有意義且獨立的生活。
文章來源：痞客邦 - 楊聰財部落格
