首先我們要瞭解減肥要運動的目的何在?是消耗熱量來達到降低體重的目的?其實並不是如此，對於不是超級運動員又肥胖的我們，運動減肥的目的包括：
- 降低胰島素抗性、防止脂肪堆積。
- 有效降低血壓、預防中風。
- 增加自信心、提高減肥的成功率。
就上班族而言，工作時整天坐在辦公桌前，下班又累的要死，回到家只想享受一頓豐盛的晚餐，或坐在沙發上看幾個小時喜歡的電視節目，想花個30分鐘做運動，對許多人來說真的是難上加難。依據美國最新的研究證明，分期付款的運動，減肥的成功率比一次付清來的高，也就是說，想要靠運動減肥，不需要一次跑得氣喘噓噓、全身痠痛，而是每次只要花短時間運動，持續幾個星期，就能有減重的效果， 這就是所謂的「抗胰島素運動」(3A運動減肥法)。
所謂3A就是AnyWhere (任何地方)、AnyTime (任何時間)及AnyExercise(任何運動)，總共分為4級：
第1級: 第1~2週，每次5分鐘，一天2~3次。
第2級: 第2~4週，每次5分鐘。一天3~4次。
第3級: 第5~6週，每次8分鐘。一天3~4次。
第4級: 第7~8週，每次10分鐘。 一天3~4次。
如此八週為一個療程，你可以在任何地方、任何時間及選擇當時可以做的任何連續運動(例如原地踏步、擴胸、走路、慢跑、轉腰、甩手等等動作)，只要注意動作要大及連續，最好能動到平常動不到的肌肉(斜方肌、 提肩胛肌、 擴背肌、 外腹斜肌..等), 可以幫助瓦解胰島素抗性，達到減重效果。尤其在停滯期時，勤奮實施這套3A運動減肥法，效果會更顯著。成功減肥就從這一刻開始，趕快起來動一動吧!
