是真的太累還是生病? 醫師教你分辨

2020-02-24 健康醫療網記者/蔡岳宏外電報導
  • 是真的太累還是生病? 醫師教你分辨

    現代人生活壓力大,步調緊湊,常常容易覺得疲倦,久了積勞成疾,卻不意察覺。家庭醫學科醫師Matthew Goldman強調,充足睡眠是健康的關鍵。

    現代人生活壓力大,步調緊湊,常常容易覺得疲倦,久了積勞成疾,卻不易察覺。家庭醫學科醫師Matthew Goldman強調,充足睡眠是健康的關鍵。然而,你的疲倦感,是睡眠不足,還是疾病發出的警訊,快來看看醫師整理常見問題。

    Q:需要多少睡眠時間才夠?

    A:你需要的睡眠時間隨年齡而變化,美國國家睡眠基金會建議,18-64歲成人每晚應睡7-9個小時。65歲及以上長者每晚需要7-8小時。

    Q:怎麼評估疲勞感算正常?

    A:疲倦是病人最常見的抱怨,若前天晚上熬夜,隔天覺得疲累是很正常的。然而,當疲倦影響安全時,譬如你需要開車或操作重型機械,可以求助醫師,了解你的症狀持續多久的時間,找出病因。

    Q:我為什麼這麼累?

    A:生活方式影響很大,例如睡眠品質差、輪班工作、時差和藥物濫用(包括酒精和麻醉藥)都可能造成極度疲勞。

    某些藥物也會造成疲勞,包括抗組織胺、抗癲癇藥物、精神疾病藥物、止痛藥和抗焦慮藥等,若服用高於建議劑量,或停藥(藥物戒斷症)都可能發生。

    疲倦也可能是疾病警訊:

    -貧血

    -電解質不平衡

    -遺傳、神經和睡眠障礙

    -心、肺、甲狀腺或肝臟疾病

    -心理狀況,如焦慮症、抑鬱症和躁鬱症

    -代謝疾病,如糖尿病

    -肥胖

    -風濕病,如類風濕關節炎

    -呼吸障礙

    -潛在的癌症或傳染病

    Q:如何預防疲勞?

    A:Matthew Goldman指出,良好的睡眠衛生很重要,他提供以下建議:

    「5要」:

    -睡夠就好

    -固定睡覺時間

    -規律運動,但避免睡前至少4-5小時運動

    -營造良好睡眠環境,使臥室有利於睡眠

    -別把煩惱帶上床

    「6不」:

    -不要感覺睏了才去睡覺

    -午餐後少喝含咖啡因的飲料

    -睡前別喝酒

    -晚上別吸煙

    -別餓著肚子睡覺

    -睡前別看藍光螢幕

    Q:什麼疲勞代表身體出狀況?

    A:注意以下徵兆:

    -缺乏體力或腦力。

    -無法保持清醒、警覺或活動

    -意外睡著或在不適當的時間睡著

    -完成一項活動的能力降低

    -容易疲勞

    -難以集中注意力、穩定情緒

    -影響工作、社交和家庭

    Q:疲勞何時該看醫師?

    A:若有上述問題時,可求助醫師,醫師會根據病史和理學檢查,徹底評估症狀嚴重度,並釐清你的疲累表現,尋找可能病因,必要時進行睡眠、影像學檢查。

    參考資料:

    1.克里夫蘭醫學中心