培養運動習慣 應循序漸進
想要養成運動習慣,又常常半途而廢嗎?郭綜合醫院復健科醫師陳柏宏指出,一開始做運動時,應設定容易達成的目標,且選擇較簡單、強度低的運動,循序漸進後,長期下來就能養成規律的運動習慣,達到健身目標。
 
臨床上1名約60歲退休男性,原罹患冠狀動脈疾病,經醫師建議下,每天早晨、晚餐後都固定散步二十分鐘,且平時也透過太極拳健身至少三十分鐘,長期累積下來後,身體比起上班時候更神清氣爽、更有活力。
 
醫師陳柏宏進一步說明,其實只要有意願,隨時隨地都可以展開運動,像是早晨起床做早操、走路去購物等,減少開車騎車的機會,讓自己藉著多走路,活動筋骨,也可透過參加運動社團的方式,讓志同道合的朋友聚在一起,互相鼓勵,更容易達到養成運動的習慣。
 
運動可幫助降低血壓、減肥、控制糖尿病等益處,且有效提升身體免疫力;陳柏宏提醒,即使五分鐘的爬樓梯,長期下來對身體也有一定的幫助,只要有規律且恆心的執行運動,想達到健身效果不是難事。

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