年關將近，除舊佈新成了國人迎接春節到來的首要任務，為的是要去除過去一年的穢氣，好迎接嶄新的氣象。但是，一趟大掃除下來，許多人往往出現全身肌肉痠痛、手舉不起來、舉步維艱等狀況；另一方面，孕媽咪看著大夥兒忙上忙下，也跟著蠢蠢欲動，想要加入大掃除的行列，究竟可不可行？搶在2月年節前，本期要來告訴讀者們不可不知的大掃除後遺症，以及解緩痠痛的小撇步！
簡單操！身體動一動
無論平常有沒有定期清潔居家的好習慣，歲末年終「大掃除」幾乎成為每家門戶的重頭戲，目的是要除舊迎新討個好彩頭。望著經年累月的汙垢，多數人喜歡選擇在短時間內、且大規模地卯起來東拂西擦、清理環境，冀望一天之內煥然一新……，但大掃除之後，隔天往往也伴隨著身體痠、疼痛，為此前往醫院求診的人更是不在少數。
壢新醫院復健科主治醫師林頌凱表示，歲末大掃除引起痠痛症狀的前三名分別是：下背痛、肩膀痛和膝蓋疼痛。
常見痠痛NO1→下背痛
閃到腰
歲末掃除難免需要清理大範圍的環境，像是天花板、牆面等；或是挪動傢俱打掃平日少接觸的空間，例如沙發下、床板底下、櫥櫃邊邊角角等地方；也會不斷轉身擦洗四周，都是大動作的扭轉身體，或是搬動重物等。但是，林頌凱醫師叮嚀，任何「彎腰」加上「負重」的動作，都是直接造成下背痛的主要原因。
林醫師提醒：「大掃除造成的下背痛輕則閃到腰部、重則椎間盤突出。」閃到腰的感覺就好像背部突然有被拉到的感覺，指的是背肌拉傷或是韌帶扭傷。發生原因通常是大掃除的時候腰背部突然扭轉，過程中還可能會感覺到腰背部有「啪」的感覺；或是腰背部的肌肉過度使用，例如長時間用力拖地、搬動重物都是造成閃到腰的主要原因。
單純的閃到腰，不會傷到骨頭或是神經，由於疼痛的症狀通常幾個小時後會越來越明顯，並且侷限於受傷部位，用手壓或敲時痛感更加劇烈；局部的肌肉也會繃緊，如果再加上原來的疼痛，有時候連轉身、彎腰都覺得困難。這時候必須得停止所有的活動，拉傷後的48小時內採局部冰敷，之後再熱敷，通常妥善休息後不適的情況大多能獲得緩解，但如果出現肢體麻痺、身體無力等異常狀況，必須趕緊就醫請復健科醫師或是骨科醫師作詳細檢查。
簡單操！下背痛緩和操
仰躺。膝蓋彎曲靠向身體，雙手環抱膝蓋，吸氣時上半身向前抬起，如同嬰兒捲曲一般貼近膝蓋，呼氣時躺回地板，重複十次。
節錄自《一個動作擺脫酸痛》林頌凱醫師著
椎間盤突出
林頌凱醫師解釋下背痛嚴重者會導致椎間盤突出，由於大掃除從事過於粗重的工作，讓腰椎長時間承受過多的壓力，進一步壓迫神經，產生坐骨神經痛的症狀，合併有痠、痛、麻的感覺，從下背、臀部、大腿後側、到小腿後側或外側，延伸至腳底，嚴重者造成長短腳的情況，並且影響走路，甚至出現腿部沒有力氣的感覺。
椎間盤突出急性發作時，除了緊急休息外，可以在背部冰敷，但如果出現劇烈的下背部疼痛時，或是感覺有坐骨神經痛的症狀時，必須緊急就醫檢查，利用藥物、物理治療緩解疼痛症狀，同時解除神經壓迫。不過，椎間盤突出很容易復發，日後再進行大掃除或是任何其他活動時，都必須小心注意，避免再次發作。
而正確提取重物的姿勢應該是彎膝同時蹲下，切勿直接彎腰，用大腿與膝蓋的力量搬起重物，搬運時讓重物靠近身體，減輕腰椎的負荷，但如果太重仍是建議分批搬運，若需移動重物時，最好的方式是採「推」的模式。
簡單操！椎間盤突出緩和操
採坐姿，上半身自然向前微傾。雙腳掌心相對，盡量靠近身體，左手握住雙腳，右手將右膝下壓，停留十秒。再換邊操作，一共做三十次。
節錄自《一個動作擺脫酸痛》林頌凱醫師著
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